作者：体语

日期：2019-12-2

一说到体姿体态，我们会想到以美为生产力的娱乐圈，会讨论杨幂X型腿，刘诗诗体态最好。关于体姿我们最易想到的是X/O型腿，驼背，高低肩。年轻的时候，我们可能觉得就是不美观，没什么，但到老了，各种毛病就来了，比如关节炎，肩颈疼痛不适，甚至会带来呼吸系统、神经系统和肌肉骨骼系统病。

X/O型腿：

主要由遗传，骨骼发育不良或后天不良习惯等原因造成，例如站立时总是稍息的姿势，身体重量全部压在一条腿上，或者常盘腿坐或者跪坐（这也是为什么日本萌妹子大多有点O型腿的原因）。这种变型的日常运动，站、走、坐，使得身体的重力不全被膝盖支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤变形。

腿型的问题，和臀部、髋部稳定性不好，肌肉力量不足有关。所以我们不仅要改变不良的姿势习惯，加强肌肉力量锻炼，放松紧张的肌肉。

驼背：是一种较常见的脊柱变形。成人主要原因是背部肌肉松弛无力和平时不注意保持正确身体姿势，导致脊柱胸段后凸畸形。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。还要注意不良姿势的改善。

高低肩：高低肩不仅是身体的不平衡，而是身体为维持平衡而形成代偿机制引起脊柱变形。它的成因有很多。其中一个肩膀肌肉张力失衡。如单侧手拎东西，单肩背包。单侧手的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，以至于相关肌肉张力异常，一侧肩胛肌过于紧张使得一侧肩膀较高。久而久之就会导致我们的身体肌肉不平衡。除了生活习惯的改变，还要对肌肉拉伸强化。

在改变体姿中一个重要角色，就是核心肌群。指的腹部前后包绕身体，维持脊椎稳定的重要肌肉群。它起到承上启下的枢纽作用。如果它弱，就无法控制脊柱，骨盆在各种姿势和运动下保持正确位置。致使体姿向异常发展。

说了这么多，就是要加强肌肉的力量。而在锻炼肌肉力量的同时，营养的作用也不可忽视。我们来看看哪些营养有助于肌肉的锻炼。

水：水占人体重量的70%，水参与人体的代谢。肌肉中含水量多，水的充足可能帮助我们更快的合成蛋白质，增加肌肉。

蛋白质：蛋白质是肌肉生长与修复的营养物质。蛋白质由氨基酸合成，摄入蛋白质以及氨基酸能让肌肉蛋白质合成。有些氨基酸还能促进生长激素产生，促进肌肉生长。

锌：肌肉中50%含量为锌，人体内大概有300多种酶由锌参与合成，锌还影响很多激素的产生和分泌，锌可调节睾丸酮的分泌，其中睾丸酮是促进肌肉生长的重要激素。

镁：如果你在运动后出现腿脚抽筋的症状，就需要补充镁了。镁参与肌肉收缩，神经肌肉传导，增强力量。低血镁症会导致肌肉无力，神经肌肉功能障碍。

钙：钙的作用不只是强壮骨骼，它在肌肉收缩方面也发挥着重要作用，运动也会导致钙的缺乏，所以要特别注意钙的补充。钙的缺乏也会导致运动中抽筋

维生素D：除了促进骨骼健康之外，维生素D对于臀大肌、二头肌的强壮也是至关重要的。它和睾酮素之间存在关联，而睾酮素有助于肌肉维护和生长。

碳水化合物：主要是能量的来源。运动后，补充碳水可以补充消耗的糖原，并促进肌肉恢复。

铁：铁元素是血红蛋白的重要组成成分，负责氧气的运输，它的作用是运输给肌肉充足的氧气，让肌肉恢复得更快。

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