作者：体语

日期：2019-11-27

维生素D是目前国内外营养学界研究和关注的热点之一，维生素D的缺乏也被看作是日益增加的公众健康问题，尤其是在骨质疏松的高危人群中，包括年轻人和老年人。提到补钙，可能大家认为需要服用钙片或补钙试剂，但是在选购补钙产品时，发现很多都是维生素D和钙二合一的产品（如下图某品牌所示），那么维生素D和钙究竟有何联系？

维生素D是一类固醇类衍生物，自然界中主要包括维生素D2（vitamin D2）和维生素D3（vitamin D3）两种。维生素D不但可以促进小肠对钙的吸收，还能够促进肾小球对钙和磷的重吸收，以维持正常的血钙、磷水平，从而保持正常的骨代谢平衡；同时能够促进牙齿和骨骼的正常生长。有研究表明，维生素Ｄ可以促进机体的钙平衡，维生素Ｄ是机体吸收钙的载体，只有在维生素Ｄ的作用下，钙才可以被骨骼吸收，补充适量的钙以及维生素Ｄ，可以提升骨量，防止骨质疏松症患者发生骨折[1]。

维生素D的来源包括两种，第一种来源为外源性，即来源于食物，其中维生素D2主要存在于经过紫外线照射的植物性食物，如蘑菇、蕈类中，而维生素D3主要存在于动物性食物中，以鱼肝和鱼油含量最丰富，其次在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高；维生素D的第二种来源为内源性，即人体皮肤经过阳光照射可以产生维生素D，又称“阳光维生素”，因为人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后形成转变为维生素D3，产生量的多少与季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积和时间长短有关，即为传说中的“晒太阳可以补钙”。

总之，维生素D和钙二者相辅相成，维生素D需要通过钙才能完全发挥作用，而钙可以在某种程度上部分弥补维生素D缺乏所致的骨骼缺陷。因此，在补钙的同时也要注意保证维生素D的充足，才能达到理想的补钙效果。

[1]范琳燕,温肾壮骨汤联合钙制剂及维生素Ｄ治疗老年性骨质疏松症临床研究[J]．国际中医中药杂志，2016，38(08):705-708.

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