作者：Bodyreader

时间：2019-11-22

我们总说冬天是长膘的季节，因为寒冷的气温实在是令人畏惧。极低的气温会大大打击人们的积极性，如果你恰好又没有去健身房的习惯，那冬天真的是你的“梦魇”，因为你的潜意识就会认为天气太冷了，我不能够进行运动了，那样会感冒的。确实冬天在室外的运动常常会让人感冒，而且强度和时间不够的话运动所取得的效果也并不会很好，所以在这给出一些室外的冬季运动指南。（如果你有条件可以在室内运动那是最好不过了。）

首先，冬季室外运动我们最需要注意的就是保暖，冬天太冷就要选择保暖抗寒的服装，这样才能在天气的变化时预防疾病。只有身体保暖了，才能保证身体的正常血液循环，让身上的肌肉粘滞性降低，降低损伤的几率。其次保证体温能让身体的能量供给尽量全部提供给你长跑，而不需要提供过多的能量去让身体产生热量，将锻炼效率提到最高。

其次，当我们在进行跑步或者跑动的时候，要保证呼吸的频率和呼吸的方式。在跑步中呼吸的方式是非常重要的。有说应该只用鼻子呼吸或者只用嘴巴呼吸，和两个同时呼吸的，其实各有各的道理。在冬季长跑时，刚开始呼吸时可以只用鼻子呼吸，因为从鼻子呼入的气体因为有鼻黏膜的存在，温度会比较高，不容易导致吸入的气体太冷，引起我们在跑步时所谓的“胃疼”，但到后边强度逐渐上来时，只用鼻子并不能满足机体对氧气的需要，需要我们同时用鼻子和嘴巴进行呼吸，才能满足机体对氧的需求，所以我们需要根据自身的身体状态来调整呼吸方式和呼吸频率。呼吸频率尽量采用两步一吸、三步一吸等有规律的最好。

最后，还应该注意的是运动前的热身和跑步后的放松拉伸。许多人就是因为长时间的运动而落下了不少的伤病，而这些伤病恰好是阻止他们去跑步的障碍，从而削弱了积极性。为了避免伤病的发生，我们需要做好跑步前的热身和跑步后的放松拉伸，将伤病发生的可能性降到最低。

除此之外，确定运动时间，选择的运动场景等因素都是非常重要的，我们都应该在冬季运动的时候注意这些问题，才能让我们将伤病的概率将到最低，锻炼出健康的体魄。