作者：体语

时间：2019-8-19


准妈妈们都希望孕育出健康，聪明，强壮的宝宝，什么有营养吃什么。家人也会很紧张，各种好吃的都会送到身边，希望孕妇吃多点再吃多点。准妈妈们也会上网搜索，现在各种信息太多了，这个食物性凉不能吃，那个食物性热不能吃，要么就是可能引起宫缩流产等等。妈妈会说吃这个孩子皮肤白，婆婆说吃那个孩子眼睛又圆又大。医生还会叮嘱不要吃太多，体重不能增长快了。这些让准妈妈们战战兢兢。今天我们来扒扒孕期营养饮食有哪些误区。


误区一：怀孕了一个人吃两个人的量，可以多吃点


有些准妈妈嘴馋了，或者放开肚皮吃撑后，都会自我安慰，现在是一个人吃两个人的量，当然要好好补补，要不孩子没营养。真的是这样吗？这可不是1+1=2那么简单，在整个孕期的不同阶段人体的营养和能量的需求都是不一样的。


孕期分为孕早期，孕中期和孕晚期三个阶段，孕早期（1-12周）胚胎特别小，不需要增加额外的能量，以前吃多少还是吃多少，正常体重的准妈妈体重不需要增加，孕早期明显的增重反而会造成准妈妈们的代谢负担。


孕中期（12-28周）每天热量比孕早期增加300大卡，怎么量化，300大卡差不多是一杯200ml牛奶+小半碗125g熟米饭。孕晚期（28-40周）每天热量增加450大卡，450大卡差不多是200ml牛奶+75g肉+一个核桃。


孕期吃的太多，摄入能量过高，会导致体重增长过快，还可能导致胎儿过大，生产困难。这不仅对自己的身体健康，而且对宝宝的生长发育都会造成不良影响。


误区二：只要孩子长的好，妈妈胖点没关系


准妈妈一般认为孕期体重增长很正常，就算体重增长过高，也觉得是宝宝长的好，“母肥儿壮”，准妈妈胖点没关系。这其实是个误区，准妈妈们吃的多，不一定胎儿会全部吸收，反而自己代谢不了转变成脂肪存储。所以不是妈妈体重增长迅速宝宝就发育的好。


孕期体重增长过多，不仅增加了妊娠糖尿病，妊娠高血压的风险，还容易导致胎儿过大（出生体重>4kg），巨婴宝宝并不是比其它儿童发育的更好，而是体脂肪含量高，也就是胖。并且巨婴宝宝在学龄期甚至成年期患上肥胖症，糖尿病，心脑血管疾病的风险大大增加。想要宝宝健康，反而给他埋下了健康的隐患。孕期体重的增长也是检验营养状况的标准，我们需要科学的，合理的膳食。


误区三：吃糖易患妊娠糖尿病


有些准妈妈担心患上妊娠糖尿病，怀孕后就断掉甜食点心，为了给宝宝补充维生素和预防便秘，水果多吃点。结果还是确诊为妊娠糖尿病。为什么？在孕期，孕妈妈的激素水平会发生很大变化，基础代谢增加，由于孕妈妈的代谢改变，胰岛素敏感性下降，控制血糖的能力下降，容易带来胰岛素抵抗问题，会增加妊娠糖尿病的风险。如果还有糖尿病的家族史，那么患妊娠糖尿病的风险会更高。


水果主要含葡萄糖和果糖，如果随意服用，不注意选择水果种类，控制水果的量，很容易升高血糖。还有精白米白面，主要成分是碳水化合物，在体内转化为葡萄糖提供能量，如有剩余的，通过胰岛素作用，转化为糖元存储或脂肪储存。孕妈妈吃太多体重增长过快也会引起血糖异常。因此妊娠糖尿病不止是吃糖的原因，还要少食多餐，均衡饮食，控制体重。


误区四：医生说控制体重，那就少吃主食，多吃水果


很多准妈妈为了控制体重不吃主食，觉得主食就是糖类，会转化为脂肪使体重增加。肚子饿了，就拿水果当主食，觉得既补充了维生素矿物质，又热量低。其实什么食物都有它的营养价值，就说主食即碳水化合物，除了提供能量其实也有丰富的蛋白质和膳食纤维。碳水化合物是供能的主要来源，如果不够，就会由蛋白质和脂肪代替，但代谢过程中会产生酮体，达到一定量后，会出现酮症，甚至发生酸中毒，酮体能够通过胎盘，进入胎儿体内，会影响胎儿大脑神经系统发育。预防身体产生酮体，一定要给足了碳水化合物。每天至少130g（生重）的主食，比如米饭，杂粮粥，馒头，燕麦粥，面条等。


上面刚提到不能吃大量水果，会引起血糖不稳定以及体重增长。根据中国孕妇膳食指南，建议每天吃200-400g水果，也就是1-2个水果。不能拿水果当主食，随便吃。


误区五：多吃坚果宝宝聪明


很多人知道怀孕吃核桃补脑能让宝宝聪明。确实，坚果含有α-亚麻酸，α-亚麻酸可以在体内转化为DHA。说到DHA大家不陌生，它俗称“脑黄金”，在胎儿期对大脑发育很重要。但坚果中的这种多不饱和脂肪酸本质是脂肪，热量高，吃多了会胖。两个核桃的热量相当于一勺10g植物油。不能多吃。而且现在很多坚果为了让其味道好，加了很多盐和糖，热量更高。除了坚果，我们还有很多其它途径补充DHA，比如孕妇奶粉，海鱼等。


误区六：补品营养品多多益善

为了宝宝健康，聪明，离不开合理充足的营养。预防神经管畸形补叶酸，贫血补铁，预防骨质疏松补钙。让宝宝聪明补充DHA。为了宝宝好，准妈妈们都会盲目的买买买。觉得补了总会有益处的。可是每个人的身体状况不一样，饮食不一样，是否需要补充相同的营养素，是否补充一样的剂量，这就需要因人而异了。我们在营养补充时同样要预防过量。过量的铁影响肾功；过量的叶酸影响锌吸收，使胎儿发育迟缓；过量的维A会造成胎儿先天性畸形，过量的钙会使胎儿四肢骨骼以及头骨发硬。因此，过犹不及。


很多准妈妈也会买进口的营养品，国外的孕产妇营养品配方是以根据其民族的体质来配置的，和我国孕产妇的饮食习惯，营养需求，体质不相吻合。容易造成一些营养素摄入过量，而有些可能摄入不足，从而会影响胎儿的健康发育。所以，任何营养的摄入都要平衡，而不是多多益善。


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