作者：体语

时间：2019-08-18

纠正错误坐姿，是防止骨盆侧倾进行性发展的首要方法，其次，在站立、行走时，双手扶在骨盆髂嵴处，感受两侧的高度，尤其在站立时，将两侧高度调整到一致。

附：

抬高侧髋内收肌松解

（以右侧骨盆抬高为例）

·俯卧，肩前屈90°，屈肘90°，双肘支撑，趴在垫子上；

·左腿伸直向后，右侧髋外展、屈膝90°，脚尖向外，泡沫滚轴放在右侧大腿下方；

·借助重力挤压滚动滚轴，对右侧大腿进行从内向外，从外向内的松解活动，若中间有较敏感的压痛点，可局部进行小范围的挤压松解，每次持续30秒，次间休息10秒钟；

·重复5次；

注意：肘支撑，保持身体的稳定性，松解用力过程缓慢而均匀的进行，避免肌肉损伤。

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