作者：体语

时间：2019-08-11


外八字的出现，大多是与不良姿势有关的，比如髋外旋、膝内翻等，或者是各种不良体姿造成的股骨或（和）胫骨的外旋，因此外八字的预防，重中之重在于保持正确姿势，避免错误姿势，本文从两个方面来阐述：一是静态姿势（坐姿），二是动态姿势（走姿）。


一、正确坐姿的保持：

回忆一下，是不是自己经常会出现双膝分开，脚外侧着地的坐姿？在此种坐姿下，髋关节外旋，足内翻，都是造成外八字的危险因素；同时，使膝关节内外两侧受力不均，膝关节内侧挤压增大，易造成膝关节损伤。以下为错误坐姿和正确坐姿的示范图：


·避免 髋外旋式坐姿



·保持 正确坐姿



二、正确走姿的保持：

除了保持正确的坐姿以外，还要注意自己走路的姿势。相比坐位，走路时，下肢负重更多，若走路姿势不正确，在形成外八字的同时，也会对膝关节造成损伤。以下为错误走姿和正确走姿的示范图：


·避免 髋外旋走姿



·保持 正确走姿



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