作者：体语

时间：2019-06-04

一、错误站姿的及时纠正：

及时矫正错误站立姿势，务必双腿对称，受力平衡，保持骨盆的正常中立位；

二、髋部的日常放松：

髋关节除了附着肌肉，周围还有很多血管、淋巴管等结构，及时对髋部进行放松，可以有效的促进血液、淋巴流动，有助于让肌肉动作更加顺畅。

1、仰卧伸膝内外旋：

·仰卧位，身体放松，双臂双腿伸直，双腿分开，双脚与骨盆同宽；

·双脚一起向左摆动，然后向右摆动（方向相同）；

叼双脚一起向外摆动，然后向内摆动（方向相反）；

·整个动作进行20-30次，每天休息时即可进行放松，第二步和第三步可以交替进行，或者分开进行也可；

注意：利用髋关节的力量，进行该动作，身体不要发生移动。

2、坐位挥动膝关节：

·盘腿坐下，双脚脚掌贴合，双手抓住双脚；

·膝关节上下挥动，不要太过用力，放松完成即可；

·久坐或久站后均可进行该放松动作，每次30次左右；

注意：膝关节不要太过用力，躯干不要发生移动或倾斜。

三、日常激活强化股四头肌：

·坐在有一定高度的床边或者椅子上，标准为屈髋、屈膝90°，小腿与地面垂直；

·将左腿搭在右腿上，双手扶住床沿或椅子扶手，左腿放松，右腿向上抬，抬到与地面平行，保持5秒钟，然后放下；

·左右交替，各重复5次；

注意：在上抬过程中，非上抬腿要保持放松，也可适当下压增加难度，或者踝关节绑重物如沙袋，增加训练的难度。

四、腹部肌肉的及时松解：

·俯卧，双腿伸直，双臂撑地，使上半身离开地面，骨盆贴紧地面；

·双臂伸直，手指着地，上身向后伸展，拉伸腹部肌肉，保持30秒；

·重复5次；

注意：拉伸过程中，头向后伸展，不要低头。

如果你有问题，请点击下方“问答”，寻求大家帮助，或咨询专家。