作者：Bodyreader

日期：2020-11-16

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。良好的心肺功能也可以反应出身体主要机能都能够健康运作，因此可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

心肺功能锻炼旨在通过锻炼获得良好的心肺功能和运动储备能力，主要是通过跑步、游泳、快走、跳操、骑车等等有氧运动的方式来实现。有氧运动的特点：有节奏性、持续时间长和强度低；

一、锻炼心肺功能的好处

  1. 增强人的抗病能力

  心肺功能增强之后，供给身体的气血会更加的充足，身体获得的能量会更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。

  2. 预防心血管疾病

  良好的心肺功能能帮助预防心血管疾病；心肺功能强健的人，他的血液循环和氧气交换吸收能力就越强，血管堵塞、血压上升等情况就可以有效避免。

  3. 可以加速人体代谢

人体在吸收食物的同时，体内需要对食物进行吸收和代谢；若吸收和代谢功能相对正常，一些营养成分能够及时吸收，一些代谢物也能够及时排出，从而减少在体内逗留的时间。

二、如何锻炼心肺功能

1.每次运动时长

美国运动医学会推荐提高有氧能力，每天最短时间为20min，不包括准备（热身）和整理活动的时间；因此，我们可以以最大心率70%～85%或者储备心率60%-80%进行20-30min的有氧运动，即可达到健身和体重管理目的。

a）最大心率算法：

最大心率=220-年龄；

b）心率储备算法

储备心率=最大心率-安静心率=（220-年龄）-安静心率

（安静心率是指空腹不运动状态下的心率）

（基础心率是指清晨起床前静卧时的心率）

2.每周运动频率

每周进行最大心率在70%～85%强度的运动5次；或者每周进行储备心率在60%-80%强度的运动3次，可有效改善和维持最大摄氧量。

运动时的心率快慢是评价运动量大小的重要指标，正如人体其他器官一样，心肺功能也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动；而这个心率范围叫做“有效心率区”，掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度。

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