作者：Bodyreader

日期：2020-9-18

波速球又称平衡球，英文叫BOSU,是一种目前国际上比较流行的体能训练器械;波速球是一种半圆形状的球，底面是平坦的，上面是柔软的球面，球面和底之间是空气，这种球的训练方式有很多种;它可以带给我们不一样的训练体验，在传统的训练方式中，通常只能锻炼到大肌肉群，而波速球训练可以更好的锻炼到核心深层以及各个关节周围的小肌肉群，加强了受训者对神经肌肉的控制能力，增强了受训者的运动感。

1.对波速球训练的认识

波速球训练的本质是增强身体的运动能力，重塑身体，增强思维。波速球主要是对身体进行力量训练，力量是体能训练的基础，所以我们通过波速球训练可以提高全身各块肌肉的力量；而且，波速球训练的方法都是经过科学验证的简单有效的动作，它既可以锻炼大肌肉群的力量也可以锻炼平衡、核心稳定能力、本体感受能力，可以进行各种体能训练，既适合高水平运动员也适合普罗大众。

2.波速球训练的注意事项

波速球虽然是一个简单好用的器材，但在训练中需要注意以下几点：（1）在进行波速球训练时，我们一定要认识自己的水平，循序渐进的调整难度，无需去尝试自己不适合的难度或是一套不适合自己的练习等，避免受伤；（2）而且由于波速球的表面很柔软不好借力，所以我们训练时需要保持注意力高度集中、找准支撑点，别踩旁边，而减少受伤的可能；（3）如果儿童要使用，必须有一个会使用波速球的成人在一旁监护。

3.波速球训练对平衡能力的影响

平衡力是一种使身体稳定、保持身体姿势的能力，要想使身体稳定需要身体肌肉和神经系统的协调配合；在波速球训练中由于球面的柔软使身体自然的紧张，放大了动态感觉和本体感受的意识，从而会使身体努力控制，控制力量是很复杂的事情，需要身体多方面的参与，波速球训练正好可以解决这个问题。

4.波速球训练的多种作用

在训练中，可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢功能，提高身体的免疫力；同时使身体的运动力被加强，身体的平衡感、本体感觉被提高，在锻炼中强化了核心肌肉群，起到塑型的作用。

大家们看完对波速球的介绍，应该了解它的健身好处了吧！如果有平衡感不好、本体感觉差、核心稳定性弱的朋友们，就请抓紧练习拉。

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