作者：成sir

转载自微信公众号：肌肉构成

日期：2020-9-3

成sir给大家介绍9个全身训练动作

效果非常好，建议每周练习3~4次

每个动作每侧15~25次

根据自身情况选择1-4组

NO.1

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NO.4

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练习要求：

1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！

2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。

3、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。

4、记得运动前热身和运动后的拉伸。

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