作者：咕妞

转载自微信公众号：运动是良医（微信号：EIM_China）

日期：2020-8-4

俯卧撑，因其锻炼方式简单便捷、还能锻炼到全身，广受各位运动er的青睐。最近，哈佛大学刊登的一项新的研究结论表示，俯卧撑的好处远还远不止于此。

今年2月，哈佛大学科学家们在JAMA（美国医学会杂志，全世界最著名、最具权威性的综合性医学学术期刊）的周刊上发表了一篇重要文章。

该研究阐述了俯卧撑个数与心血管疾病的关系：俯卧撑个数越多，发生心血管疾病的概率就越低。

在这项研究中，哈佛大学的研究人员们对1104名平均年龄在39.6岁的在职和退役男性消防员，从2000年到2010年追踪了长达10年的健康数据，测量了参与者的俯卧撑能力并对每个人进行了年度体检和健康医疗问卷收集。

研究结果揭示，在以80个/分钟的频度内、能做40次以上俯卧撑的男性，相比那些只能做10次以下俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险降低了96%。

文章的作者，哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院环境卫生系的职业医学住院医师Justin Yang说：

我们的研究结果证明，几乎在任何情况下，俯卧撑能力都可以是评估心血管疾病风险的一种简单、无成本的方法。令人惊讶的是，这一能力与心血管疾病风险的关系比亚极量跑步机测试的结果更为密切。

要知道，心血管疾病是目前全人类的第一大杀手，而且还呈现越来越年轻化趋势。虽然有些人反馈说该样本较小，但对于普通人而言依然具有很重要的指导作用。

其实关于俯卧撑预示身体健康，此前就有健身专家总结出来，一分钟内能完成的俯卧撑个数与体质状况关系。

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如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，那你可就得要加强锻炼了。

既然我们深知俯卧撑对身体健康的重要性，那俯卧撑正确的打开方式是什么呢？（动作不标准，受伤是自己）

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标准姿势：身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽，或略比肩宽，掌心向下平放于地面，双脚并拢或稍分开，吸气，屈肘使躯干靠近地面（注意避免脊柱过伸），推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成呼气。

如果你能顺利完成标准俯卧撑，那么恭喜你，你已经成功进阶了一步。但当你或者坚持做了一段时间后，传统的俯卧撑可能就无法满足了，你需要更多变式俯卧撑去挑战自己、锻炼到身体更多肌肉。

下面咚妞就和大家分享10种花式俯卧撑，看看你能完成几种？

1.蛙式俯卧撑

侧重：胸上部，肩部，三角肌，核心肌

2.壶铃式俯卧撑

侧重： 胸部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感

3.半圆平衡球登上者式俯卧撑

侧重：胸部，三角肌，肩部，核心肌肉，侧腹肌，平衡感

4.高位半圆平衡球式俯卧撑

侧重：胸上部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感

5.飞翔式俯卧撑

侧重：胸部，肱二头肌，肩部，核心肌，侧腹肌

6.三角式俯卧撑

侧重：胸中部，三角肌，肩部，核心肌

7.后背击掌式俯卧撑

侧重：胸部，三角肌，背部，核心肌，后背下部

8.“T”式俯卧撑

侧重：胸部，三角肌，肩部，腹肌，侧腹肌

9.平板支撑式俯卧撑

侧重：胸部

10.倒立式俯卧撑

侧重：胸部，肩部，核心肌，手臂

那么各位咚友们，你们能在一分钟内完成多少个俯卧撑呢？留言告诉咚妞随机抽送运动装备哟~

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