作者：成sir

转载自微信公众号：肌肉构成

日期：2020-8-5

一组比腹肌撕裂者

还要虐的腹肌训练动作

练习时需要通过实心球来完成

没有健身球可以用任何皮球代替

这样可以给腹肌训练带来一定的负荷

当然这组训练也不单单只练腹肌

还能锻炼整个核心肌群

每个动作2-3组

每组10-20次

练起来！

动作1

10-20次*2-3组

动作2

静止不动保持30S-60S

动作3

10-20次*2-3组

动作4

10-20次*2-3组

动作5

10-20次*2-3组

动作6

10-20次*2-3组

动作7

静止不动保持30S-60S

动作8

10-20次*2-3组

动作9

静止不动保持30S-60S

动作10

10-20次*2-3组

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