作者:Bodyreader

日期:2020-7-24



跳跃能力是人体的基本运动能力之一,幼儿在生长过程中跳跃学习是仅次于走和跑的学习过程的;跳跃也给幼儿的生长发育带来很多益处,跳跃能增强幼儿的机体免疫力,增强抵抗力,使幼儿不易生病,促进孩子的健康发展。


然而,在跳跃的学习中,双脚连续跳是跳跃的第一道门槛,只有学会了双脚连续跳,后面的单脚跳,单脚连续跳才能学得更容易;别看这个动作简单,它可以锻炼幼儿下肢的力量、弹跳、协调、以及身体的控制能力,使幼儿学会遇到障碍时的解决办法;而且,双脚连续跳也是幼儿体能测试的重要项目之一,每个幼儿园在期末考试的时候都会进行考试,如果跳跃能力不佳,则会影响到体测成绩,甚至是对幼儿的生长发育都会有不良的影响。


所以如何对幼儿进行双脚连续跳的训练呢?下面小编收集了一些训练的动作和方法可以帮助到大家。

1.原地跳跃练习


动作要领:双脚并拢站立,挺胸抬头,双手放在身体两侧,双脚同时起跳,同时落地,脚掌触地,立刻跳起。

练习数量:3组,每组20次,组间歇30-40s


2.绳梯练习


动作要领: 双脚并拢站立,双手放在身体两侧,双脚同时起跳快速连续的向前跳跃,前脚掌触地,立刻跳起,控制节奏不踩绳梯。

练习数量:4组,每组3次,组间歇30-40s


3.绳梯开合跳


动作要领:双脚并拢站立在绳梯一端,双手放在身体两侧,双脚起跳分开跳到绳梯两侧,然后再双脚合拢跳到绳梯内,整个过程前脚掌着地,重复这个动作把剩下的绳梯跳完。

练习数量:4组,每组3次,组间歇30-40s


4.双脚蹬踝跳跃


动作要领:动作要领:两脚分开与肩同宽,两臂放在身体两侧,然后两腿弯曲微蹲,背部挺直,两腿发力用力向上跳起,跳起后两腿伸直,踝关节伸直,下落时屈髋屈膝缓冲,再迅速反复的跳起。

练习数量:4组,每组10次,组间歇30s


5.屈蹲跳


动作要领:两脚分开与肩同宽,双手抱头,屈髋屈膝下蹲,蹲到大腿高于与地面平行的位置,背部挺直,然后腿部爆发发力向上跳起,跳到最高高度,下落时屈蹲着地,然后再迅速反复跳起,重复这个动作。

练习数量:4组,每组10次,组间歇30s


6.ABA象限跳


动作要领:自然站立,两脚并拢,背部挺直,双手叉腰;目视前方,双脚连续跳跃完成A-B-A象限跳。

练习数量4组,每组12次,组间歇50s


7.ADA十字象限跳


动作要领:自然站立,两脚并拢,背部挺直,双手叉腰;目视前方,双脚连续跳跃完成A-D-A象限跳。

练习数量:4组,每组12次,组间歇50s


连续双脚跳跃对于初学的幼儿来说是有点复杂的,幼儿从学会到熟练需要长时间的练习,上面这些动作可以很好的帮助幼儿快速的掌握双脚连续跳的动作,只需要任选3个动作,每周练习三次,就可以轻松提高幼儿的跳跃能力,还等什么?快去练习吧!



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