作者：Bodyreader

时间：2020-06-11

在国家体育总局所公布的关于小学生的体侧的项目与评分中，其中仰卧起坐得到比较高的占比。在小学三、四年级开始进入小学生的体侧项目，所占的分值为10分，在小学五、六年级的时候得分长至了20分。仰卧起坐的得分增长，说明此时随着年龄的增长，小学生的核心力量增长也是非常必须的。此时处于身体发育的高速增长期，好的核心力量可以为之后的运动能力的发展打下好的基础，提高仰卧起坐的成绩，增强孩子的核心力量势在必行。

测试方法：只需要一个垫子和一片平坦的地面，有条件的可以使用双脚的固定器和激光感应器。测试前要求小学生屈膝平躺在垫子上，屈膝角度大约为90度，双脚放置固定器或者老师将其按置地面不可移动。然后双手交叉贴于脑后，依靠腹部的力量起身至两手肘过膝盖或者碰至膝盖算做完一个，然后回到起始姿势时，背必须接触到垫子，重复循坏这个动作。

注意事项：

1、注意双手交叉是贴于脑后，并不是抱住头

2、仰卧时。背必须接触腰垫子

3、如若在做的过程中借助外力起身，所做的不算入成绩，例如双手撑地、抱腿等。

4、双脚必须平放于地上

5、起身至两手肘过膝盖或者碰至膝盖才算做完一个。

6、保持身体的稳定不乱晃。

技术分析：

仰卧起坐是一种下固定的运动方式，在下固定的情况下使脊柱屈、伸以此来锻炼腹部的肌肉，所主要锻炼到的肌肉为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。在锻炼时可通过改变手的摆放的位置来改变难度，其中放置头部的位置最困难，放置在髋部附近最为轻松，根据练习者的具体情况具体分析。

提高方法：

提高的仰卧起坐成绩的方法主要分为两个方面，一个练仰卧起坐的速度，也就是爆发力，另一个就是练腹部肌肉的肌肉耐力。在训练爆发力时，可以要求练习者在规定时间尽量快的做尽可能多地仰卧起坐并且标注多少个是满分。例如：20秒或在30秒做30个俯卧撑，小学生1分钟仰卧起坐的满分成绩是1分钟49~51个，如若半分钟就能做到30个，满分应该是绰绰有余。然后接着就是腹部的肌肉耐力训练，可以让练习者在一个较长的时间里做尽可能多的仰卧起坐，或者直接规定做多少个。例如做1分半的仰卧起坐，做60个仰卧起坐，不要求时间，以此来锻炼肌肉耐力。最后再将两种训练结合起来，满分非常轻松。

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