作者：Bodyreader

日期：2020-8-14

跳跃能力是人体的基本运动能力之一，幼儿在生长过程中跳跃学习是仅次于走和跑的学习过程的；跳跃也给幼儿的生长发育带来很多益处，跳跃能增强幼儿的机体免疫力，增强抵抗力，使幼儿不易生病，促进孩子的健康发展。

然而，在跳跃的学习中，双脚连续跳是跳跃的第一道门槛，只有学会了双脚连续跳，后面的单脚跳，单脚连续跳才能学得更容易；别看这个动作简单，它可以锻炼幼儿下肢的力量、弹跳、协调、以及身体的控制能力，使幼儿学会遇到障碍时的解决办法；

而且，双脚连续跳也是幼儿体能测试的重要项目之一，每个幼儿园在期末考试的时候都会进行考试，如果跳跃能力不佳，则会影响到体测成绩，甚至是对幼儿的生长发育都会有不良的影响，所以如何对幼儿进行双脚连续跳的训练呢？下面介绍一些训练的动作和方法可以帮助到大家。

1.原地跳跃练习

动作要领：双脚并拢站立，挺胸抬头，双手放在身体两侧；双脚同时起跳，同时落地；脚掌触地，立刻跳起。

练习数量：3组，每组20-30次，组间歇30-40s

2.双脚蹬踝跳跃

动作要领：两脚分开与肩同宽，两臂放在身体两侧；然后两腿弯曲微蹲，背部挺直，两腿发力用力向上跳起；跳起后两腿伸直，踝关节伸直，下落时屈髋屈膝缓冲，再迅速反复的跳起。

练习数量：4组，每组10次，组间歇30s

3.屈蹲跳

动作要领：两脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，蹲到大腿高于与地面平行的位置，双臂后摆；背部挺直，然后腿部爆发发力向上跳起，跳到最高高度，下落时屈蹲着地，然后再迅速反复跳起，重复这个动作。

4.ABA象限跳

动作要领：自然站立，两脚并拢，背部挺直，双手叉腰；目视前方，双脚连续跳跃完成A-B-A象限跳。

练习数量：4组，每组10次，组间歇30-40s

5.ADA十字象限跳

动作要领：自然站立，两脚并拢，背部挺直，双手叉腰；目视前方，双脚连续跳跃完成A-D-A象限跳。

练习数量：4组，每组10次，组间歇30-40s

6.绳梯双脚跳

动作要领: 双脚并拢站立，双手放在身体两侧；双脚同时起跳快速连续的向前跳跃；前脚掌触地，立刻跳起，控制节奏不踩绳梯。

练习数量：4组，每组3次，组间歇30-40s

7.绳梯开合跳

动作要领：双脚并拢站立在绳梯一端，双手放在身体两侧；双脚起跳分开跳到绳梯两侧，然后再双脚合拢跳到绳梯内；整个过程前脚掌着地，重复这个动作把剩下的绳梯跳完。

练习数量：4组，每组3次，组间歇30-40s

连续双脚跳跃对于初学的幼儿来说是有点复杂的，幼儿从学会到熟练需要一段时间的练习，上面这些动作可以很好的帮助幼儿快速的掌握双脚连续跳的动作，只需要任选3个动作，每周练习三次，就可以轻松提高幼儿的跳跃能力，还等什么？快去练习吧！

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