来源:康复医学网

时间:2020-07-16


情侣间做的最浪漫的事就是枕着男朋友的胳膊睡觉


然后浪漫着,浪漫着女方得了颈椎病,男方得了肩周炎



无数单身狗倍感欣慰,觉得这就是“爱的代价”但是,令他们万万没想到的是:即使没有“爱的代价”颈椎病、肩周炎也一样逃不过造成这一切的根源就是平常过分肆意的姿势弯腰驼背、东倒西歪、硬凹造型……这些平常舒服的、慵懒的姿势正悄悄伤害你的身体今天我们就一起来盘点那些你常常忽略的不良姿势



01 “思想者”姿势



身体前倾,肘部支撑上半身,手托下巴,微踮脚,这样的姿势不是罗丹的雕塑,而是你放下手机,陷入沉思的模样。它有什么伤害呢?身体前倾,重心前移,背部肌肉被拉长;髋关节屈曲,骨盆向前旋转,髂腰肌和股直肌处于松弛状态,得不到正常的伸展;肘部支撑,手腕屈曲,腕部和肘部承受过大压力;踮脚支撑上半身,压力增大,比目鱼肌收缩紧张。时间一长,腰酸背痛腿抽筋一个不少通通找上门。


02 “卑微”坐



这个动作经常发生在妈妈不让坐沙发时,卑微的蹲坐在沙发旁边。这个姿势有什么危害呢?

颈部前伸,尤其是遇到自己感兴趣的剧情时,这样容易造成颈椎上段向前移位,引起颈椎不稳;背部屈曲前伸,菱形肌和斜方肌中段肌肉被拉长,时间一长容易造成背部僵硬;相应的胸部肌肉紧张缩短,尤其是胸大肌受到挤压,为上交叉综合征创造了条件;髋部屈曲较“思想者”姿势更甚,髂腰肌短缩,为腰痛、骨盆前倾埋下隐患。


03 盘腿坐



这个姿势经常出现在居家看电视、看书时,较前两个姿势更常见,这个姿势有什么危害呢?

盘腿时膝关节过度屈曲,负荷过大,且内外侧受力不均衡,很容易造成膝关节损伤;盘腿时小腿及脚踝叠加下压,容易压迫下肢血管,影响下肢静脉回流,增加静脉曲张的患病风险;盘腿坐时骨盆和脊柱没有足够的支撑,并且臀部两侧很容易受力不均衡,久而久之容易造成骨盆倾斜,腰痛等问题。


04 “慵懒”侧卧



这真的是小编本编了,是看电视、聊天最喜欢的一个姿势。这个姿势有什么危害呢?

肘撑地,腕撑头,这点与第一个动作类似,增加了手腕和肘部的压力,并且长时间屈肘肱三头肌很容易被拉长,久而久之造成肌肉劳损;一侧肩胛提肌被缩短,一侧肩胛提肌被拉长,时间一长容易造成颈肩疼痛、高低肩;一侧腰肌被拉长,一侧腰肌缩短,容易造成两侧腰肌肌力不平衡,为脊柱侧弯和腰痛埋下隐患。


05 “淑女”趴



趴着看书或手机时经常喜欢的一个姿势,看上去很淑女,很惬意,这个姿势有什么危害呢?

如果是趴着低头看书,脖子前倾,肩膀耸起,颈肩肌肉过分紧张,时间一长很容易造成颈肩肌肉劳损;如果是趴着侧脸看电视,这种姿势将会让一侧胸锁乳突肌紧张缩短,一侧被拉长,长此以往两侧肌肉不平衡,影响颈椎健康;该姿势腰方肌变短,腰椎过度后弯,腰部负荷过重,很短时间内就会感觉到腰部酸痛;肘部和肩膀协同支撑大部分上半身重量,使这两部分肌肉被过度使用,很容易造成“过劳损”。



小伙子,你的背包姿势不对噢~

单侧背包对你的肩胛提肌、冈上肌、竖脊肌、脊柱、骨盆……都有影响呀~



对于坐姿,人类岂止是“七十二”般变化,相较于以上五种姿势,长期伏案工作、“二郎”腿、“葛优瘫”更为常见。对于很多坐姿的危害,大家心知肚明,但是因为这些姿势短时间内带来的快感,大家并不想改变。

我们能做到的最大让步就是让伤害降到最低,那就是:

【去掉催化剂——时间】任何姿势,只要加上一个“久”字都会带来伤害。


【本文参考文献】

郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003: 192-204

文中表情包来源于网络


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