小学阶段虽然不是发展力量的敏感期，但是发展力量对提高小学生的身体素质也至关重要，我们在小学阶段会有一些关于投掷的要求，这就需要我们对小学生的上肢力量进行训练提高，以保证其力量与身体素质的协调发展。下面我们提供了几种训练方法，让孩子可以在课下进行自己训练。
运动素质
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质，灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去。
根据现在的体能训练的资料与文献，将身体素质主要分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。因为每个素质的发展敏感期都不同，柔韧素质是5~12岁、灵敏素质是6~13岁、速度素质是8~13岁、平衡素质是8~12岁、耐力素质是10~20岁、力量素质12~16岁。每个时期都存在着特定的身体素质敏感期。而我们今天所要讲的是青少年的速度素质训练，所以在8~13岁的青少年处于发展速度素质的敏感阶段。
