作者：体语

时间：2019-10-16

骨盆前倾、后倾活动：可有效预防骨盆前/后倾、腹肌/腰背肌短缩紧张或无力；进行该动作时，先前倾，然后后倾，再前倾交替进行，每次倾斜到最大限度后保持3秒，整个动作进行5次，具体活动指导如下：

1、骨盆前倾活动：

第一步：正常坐位，身体放松；

第二步：肩膀向后，躯干前倾，向前挺腹；

第三步：腰部肌肉收缩，向后撅起臀部，从侧面形成“S”型；

（想象整个骨盆是一盆水，骨盆前倾即向前倒水的动作）

2、骨盆后倾活动：

第一步：正常坐位，身体放松；

第二步：肩膀向前，弓腰含胸；

第三步：腹部肌肉收缩，臀部向下压；

（想象整个骨盆是一盆水，骨盆后倾即向后倒水的动作）

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