作者：体语

时间：2019-09-29

若你存在腰椎曲度减小，那你肯定常常出现“松垮”的坐姿和站姿。这种坐姿，迫使髂骨发生后旋，腹肌、臀肌短缩紧张，髂腰肌被被拉长，进一步加重腰椎曲度的减小。为了避免这种情况的发生，接下来，就为大家提供在坐姿和站姿时，主动拉伸腹肌、调整骨盆正确位置的方法。

·坐姿调整

若想恢复应有的腰椎曲度，务必避免上图的坐姿。调整初期，可以准备一个靠枕，放在椅子后面，在平时不自觉进行原有错误坐姿时，能够帮助被动垫高腰部，提供一定腰椎曲度增大的辅助。

·站姿调整

第一步：进行自己常常出现的站姿，双手呈“八”字，扶髂嵴（胯骨最高处向前后延伸），示指与小指从前方抵住髂前上棘（骨盆前方在体表最突出点），调整两侧髂嵴等高，此时单侧食指与拇指等高或低于拇指；

第二步：两手带动骨盆向前旋转，感受腹部、臀部被拉伸，同时收缩腰背肌，此时单侧食指低于拇指，保持30秒；

次数：日常可进行多次，在久坐疲劳或长时间“松垮”姿势站立后，可随时进行该动作，次数不受限制。

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