作者：体语

时间：2019-03-11

颈椎一旦发生退行性病变，就很难再恢复到正常水平。所以，我们需要及早做好预防工作。其实，颈椎病的预防并不麻烦，只要正确地活动颈椎就可以了。我们现在就为大家提供一些简单的颈椎活动指导。

一、颈椎左右活动

·坐位，双肩放松；

·左手放在头顶偏右侧，头向左偏维持10秒；

·然后回到中立位，右手放在头顶偏左侧，头向右偏维持10秒；

·左右交替进行，整个动作重复3次；

注意：双肩保持不动，不要倾斜。

二、颈椎前后活动

·坐位，双肩放松；

·向下方低头，双手可给予适当助力，维持10秒；

·然后回到中立位，向后下方仰头，维持10秒；

·前后交替进行，整个动作重复3次；

注意：躯干保持不动，不要前屈或后伸展。

三、颈椎前侧拉伸

·坐位；

·双手向下按压胸骨，向后方仰头，维持10秒；

·动作重复3次；

注意：躯干保持不动，不要前屈或后伸展。

四、颈后肌群激活

·坐位，躯干挺直；

·双手用弹力带拉住头部后方，双手向前缓慢用力，头部向后作抵抗，维持10秒；

·然后缓慢减少手部用力，达到放松，动作重复5次；

注意：① 躯干保持不动，不要前屈或后伸展；

② 手部力量不宜过大，适中即可；

③ 选用专业弹力带，不要用弹性差的物品代替，如毛巾等。

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