“弯腰驼背看着没精神，上班开会都不敢坐直”“一穿矫姿内衣，立马挺胸收腹”——不少人为了改善体姿问题，选择了“矫姿内衣”这样的便捷产品。

平台销量动辄上万，评论区也常见“站得更直了”“肩膀打开了”的反馈。

但这类产品真的能矫正体姿，甚至替代锻炼训练吗？我们来用专业视角分析一下。


一、矫姿内衣是如何“改善体姿”的？
市面上的矫姿内衣多采用弹力织物、塑形支撑条或交叉束带设计，针对含胸、圆肩、驼背等常见体姿问题，通过外力将肩胛骨内收、胸廓打开，从而“拉直”上半身姿势。穿上后的确能在镜子前看到立竿见影的“体姿改善”。

但这种改善是由外部支撑“代劳”的，使用者自身的核心肌群、肩背稳定肌群并未主动参与发力。这属于被动体姿控制，并不等于真正意义上的体姿矫正。



二、短期有效，长期依赖？研究怎么说

2023年，北京体育大学与中日友好医院康复医学科联合开展了一项关于矫姿产品的干预研究。
他们将36名存在轻中度驼背问题的职场人群，随机分为两组：
A组：每日穿戴矫姿内衣3小时；

B组：不穿戴，但进行针对性体姿训练（如肩胛稳定练习）。


8周后，结果显示：
A组参与者在穿戴期间驼背角度明显改善，但在停用两周后体姿反弹率高达68%；

B组虽然改善幅度更缓，但肌电图显示其肩背肌群活跃度显著增强，改善更稳定。


研究结论指出：矫姿内衣仅适用于短期提醒和体姿意识训练，不能替代主动控制训练。
（来源：《中国运动医学杂志》2023年第6期）

三、常见误区：靠“束缚”获得好体姿？
矫姿内衣作为辅助工具，的确有提醒姿势、增强体姿感知的作用，但它存在不少使用误区和潜在风险：

1. 核心肌群“退化”
长时间依赖外部支撑，人体自然减少核心参与，导致脊柱稳定肌群如多裂肌、竖脊肌、前锯肌力量下降。长期如此反而削弱自身的姿势维持能力。

2. 肩颈不适或压迫
部分产品束带过紧，肩带压迫位置不当，可能引发斜方肌紧张、肩颈酸痛，甚至出现代偿性头痛。

3. 影响呼吸功能
长期压迫胸廓，会限制横膈膜活动，干扰自然腹式呼吸，尤其不适合有呼吸系统基础疾病的人群。

四、什么人适合穿矫姿内衣？
1. 需要短时间提醒自己保持良好体姿，如开会演讲、拍摄等场景；
2.处于体姿训练初期，帮助建立正确的姿势感知；
3.与专业训练相结合，辅助纠正某些动作模式（例如圆肩、内旋）。

建议每日穿戴时间不超过1-2小时，避免连续长时间依赖。

五、真正改善体姿，靠什么？
想要长期改善高低肩、圆肩、驼背、骨盆前倾等常见体姿问题，最核心的方法仍然是：

1.增强深层核心与肩背肌群力量
如：死虫式、肩胛推、墙靠练习等；

2.提高姿势感知能力
如：镜前练习、姿势反馈训练、借助体姿检测技术了解自身偏差；

3.改善日常动作习惯
包括坐姿、站姿、背包方式、手机高度、办公桌椅调节等。

矫姿内衣虽然不完全是“智商税”，但也绝不是“万能矫正器”。

它更像是一面“体姿镜子”，让我们意识到哪些姿势是对的，哪些是错误的。真正想改善体姿，不能绕开训练、习惯与认知这三件事。

最好的体姿矫正器，永远是你自己的肌肉系统。