在大众的认知中，体姿异常似乎更多是“胖子”的专属问题，认为“只有身体重，才压得变形”。然而，事实却并非如此：瘦人一样可能体姿异常，甚至更容易因肌肉支撑不足而出现结构性偏差。

瘦≠体姿健康

体姿（Posture）是骨骼、关节和肌肉在空间中的排列与协调状态。它不仅关系到美观，更深刻影响呼吸、血液循环、神经传导及内脏功能。

• 斜方肌代偿突出：体重轻但长期低头或耸肩工作（如打字、看手机）者，容易形成“脖子前伸+耸肩+圆肩”综合姿势。
• 骨盆稳定性不足：肌肉支撑力差，骨盆更易出现前倾或后倾，造成腰椎曲度异常、髋关节紧张，进一步影响膝关节与足部结构。
• “纸片人”驼背：许多身形纤细者存在明显驼背，但因体重轻、脂肪少，表面看不出严重畸形，却已影响脊柱排列和呼吸效率。

数据证据：瘦人≠无姿势问题

• 核心肌群薄弱：尤其是腹横肌、竖脊肌、臀中肌等深层肌群，是支撑体干和骨盆的关键。
• 稳定性不足：长时间久坐、缺乏训练，使得瘦人更容易出现“形体被动支撑”的状态，即由韧带、骨性卡位维持姿势，长久易出问题。
• 感知能力差：由于身体“轻”，瘦人往往不容易觉察身体姿势的小幅偏移，如坐歪、站斜、颈前伸等。

• 加强肌肉训练：重点是核心肌群与下肢力量。每天10分钟的平板支撑、桥式、提膝动作，能有效提升骨盆与脊柱稳定性。
• 动态体姿意识训练：通过镜前训练、体姿检测APP、体感反馈工具，帮助意识到站立、走路、坐姿中的偏差。
• 规律作息与伸展：瘦人也需要运动介入。尤其是上班族，每小时建议起身活动3~5分钟。
• 就医评估：当体姿偏差明显，或伴随疼痛不适时，应及时通过专业康复科或体姿评估机构进行干预。