来源：康复医学网

时间：2022-05-07

圆肩驼背、骨盆前、后倾、懒人姿势、军姿背等都是我们在不经意间经常会做的姿势，这些姿势短时间可能对身体没有什么影响，但是时间长了就不一定了。

因为肌肉力量的平衡和协调在运动训练和日常生活中有着重要的地位和作用。如果不断重复练习错误的动作会形成一种记忆，进而强化这种错误的运动模式。如果这种模式长期进行下去，关节的压力，关节自身的感觉就会受到影响，导致周围肌肉失去平衡。而肌肉失衡则会改变关节的位置，进而影响关节的压力分布，同时也会造成关节功能的紊乱，本体感觉的降低，因此关节本身感觉的下降也会造成关节的退化，所以肌肉失衡比单纯的肌肉力量不足带给关节的危险性更大。

今天就来盘点一下那些常见姿势下的健康影响。

上交叉综合征

脊柱长时间没有保持在中立位置，如长时间低头伏案等造成部分肌肉疲劳而紧张僵硬，相对的另一部分肌群长期处于放松状态，肌力逐渐减弱，且肌肉逐渐松弛。这就使得颈肩部、胸部和背部的肌群失衡，从而产生许多问题，称之为上交叉综合征。

具体表现为头部前倾、颈椎变直、圆肩，以及胸椎后凸增加，即圆肩驼背头前引，同时还有耸肩或翼状肩胛等问题。

它不仅会影响身体美观，还会造成身体运动能力下降，造成胸腔容积变小，导致呼吸不畅。同时还容易压迫颈椎神经，甚至椎动脉，造成脑供血不足。

从肌动学来看，上交叉综合征中的“交叉”其实是背侧紧张的斜方肌上束、肩胛提肌与位于腹侧紧张的胸大肌、胸小肌前后交叉，薄弱的颈部深层屈肌和薄弱的斜方肌下束前后交叉，呈“X”状。

下交叉综合征同样也是身体前后肌肉力量不平衡导致的，只是代表肌肉不同。其主要是指背侧紧张的腰伸肌和位于腹下紧张的髂腰肌、股直肌前后交叉；腹前薄弱的深层肌肉和薄弱的臀大肌、臀中肌前后交叉。主要表现是骨盆前倾、腰椎前突增加、腰椎前移、腿部侧旋和膝关节过伸。

这种姿势会造成前纵韧带的牵拉，椎间盘后侧空间的减小，以及椎间孔的减小，关节突关节的损伤。

因为腰骶角的增加，腰椎的整个生理曲度会变大，椎管会变得狭窄。并且当骶骨前倾时，腰椎在其上的稳定性就会变差，容易造成腰椎向前的滑脱。

下交叉中还有骨盆后倾，骨盆后倾其实是腰骶角的减小，髋关节伸直，伴随胸椎的后凸和头前引的症状。它与骨盆前倾正好相反，主要是指腹直肌和臀肌紧张，髂腰肌和竖脊肌薄弱。

这种姿势容易造成后纵韧带牵拉，椎间盘的前侧空间减小，后面空间增加，容易造成椎间盘的突出。

这个姿势的主要特征是骨盆前移，下腰椎前凸增加，胸椎相对于上腰椎屈曲，伴随胸椎后凸、头前引。

在肌动学上，上腹部肌肉如上腹直肌、上腹斜肌、髋伸肌、下腰椎的伸直肌等都是紧张的，而下腹部肌肉如下腹直肌、下腹斜肌、胸椎的伸直肌、屈髋肌等是拉长而无力的。

这会造成髂骨的韧带，下腰椎的前纵韧带以及上腰椎、胸椎的后纵韧带等牵拉，而下腰椎的椎间孔减小，下腰椎的关节突关节靠近，容易造成关节突关节的损伤或炎症等。

平的上、下背姿势

这种姿势腰骶椎角的度数减小，腰椎前凸减小，髋关节伸直，骨盆后倾。

在肌动学上，躯干的屈曲肌肉如腹直肌、肋间肌、髋伸肌是缩短的，而屈髋肌、腰椎的伸直肌是拉长的。这种姿势会造成生理曲度改变，减小脊柱吸收震荡的功能，导致后纵韧带牵拉椎间盘。

平的上背姿势

又被成为军姿背，这种姿势胸椎的曲度变直，胸椎和颈椎的曲度变直，肩胛骨后缩。

它在肌动学上表现为肩胛骨后缩的肌肉如菱形肌、斜方肌中、下束，以及胸椎的竖脊肌紧张，而前屈肌肋间肌是被拉长的。同样也会造成吸收震荡能力降低，后背肌肉疲劳，肋锁间隙减少，卡压神经和血管。

你之前有这样的姿势习惯吗如果有的话一定要注意啦

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