来源：康复医学网

时间：2022-05-20

手臂上举受限时，有可能和肩胛骨和肩关节附近肌肉的张力不均衡有关。

并且和运动模式不正确有关。

什么是肩胛的稳定度呢？

伴随手臂做主动动作，肩胛骨周围的肌肉的作用是稳定并且控制肩胛骨的位置。

当手臂上举时，上下斜方肌及前锯肌将肩胛骨下拉并且向上旋转；

在手臂屈曲或者推动的动作，前锯肌沿着胸廓将肩胛骨前突；

在手臂后伸向后拉动的过程中，菱形肌结合背阔肌，大圆肌，肩袖肌群，将肩胛骨向下旋转以及后缩，同时这些肌肉也可以离心控制肩胛骨往上旋转，和前突的突然加速！

手臂上举时疼痛受限的原因：

当手臂上举时肱骨会外旋，使得肱骨大结节避过喙突，如果冈下肌和小圆肌无力或者不正确的外旋，就会导致肱骨上空间内的软组织受到挤压，造成疼痛，发炎。

还有一个机制是三角肌-肩袖肌群的机制，首先三角肌的大部分力量会造成肱骨的上移，如果抵抗的肌群力量薄弱，会引起肱骨上空间内软组织的夹击，也会出现疼痛和发炎。

所以肩袖肌群的作用可以让肱骨在关节盂内稳定并且可以下拉肱骨。

如何改善手臂上举疼痛的运动模式呢？

当疼痛侧手臂上举时，会导致错误的三角肌-肩袖肌群机制以及错误的肩肱节律，肱骨头可能会位于肩关节头侧的位置，大结节和喙突夹击上举时造成疼痛。

因此在进行任何运动之前必须将肱骨头朝尾侧滑动，因此当手臂上举时必须学会避免提高肩关节的技巧。

下面介绍两个自我的关节松动技术，打开肩关节：

第一个动作肩关节向下侧滑动：

坐于床面，患侧手指抓握床缘，然后倾斜躯干远离固定手臂，此时肩关节有个相对向下滑动的趋势。

第二个动作是肩关节的外旋松动：

仰卧将毛巾放在受限侧肩胛骨下方，肘关节靠近身侧屈曲90度，握住一根木棍，治疗师站在对侧，指导受试者推向受限的外旋位，治疗师双手将肩向后侧滑动，动作持续10秒重复5-10次。

做完自我的关节松动之后再配合相关的肌肉康复训练，肩关节上举受限疼痛的问题就会得到改善哦！

如果你有问题，请点击下方“问答”，寻求大家帮助，或咨询专家。