文章转载自公众号：康复医学网

时间：2021-04-30

“中年危机”的提出者，美国著名心理学家William Osler认为，人一生最有效的工作时间只有15年，即25-40岁。

顿时我就紧张了

孔子说：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命。”

这下我就放心了

联合国官方微博发布的一则消息说：“青年”的定义是年龄介于15岁至24岁之间的群体。

瞬间我就尴尬了

作为一名90后新晋中年老仙女，本小编有责任为广大读者朋友们普及一下长寿秘诀，毕竟人到中年，健康是一种责任！！！

外卖时代里

不爱运动的中年朋友们

你的身体到底是几岁呢

？？？

先来测一测

1、大脑测试

以 7 为间隔，从 100 向后倒数（100 减 7，得出的数再减 7，以此类推）。

标准：40 岁以下的人，花的时间不应超过 20 秒，40~60 岁之间的人，耗时不应该超过 40 秒。

2、肥胖测试

测量最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大臀围比。

标准：男性0.85 - 0.90，女性0.75 - 0.80

3、心脏功能测试

静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后做20个鞠躬的姿势，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。三次脉搏数相加，减200，再除以10。

标准：结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般。

4、肺活量测试

拿一把尺子，一根蜡烛，测试能哈灭多远距离的蜡烛。

5、血管测试

攥拳30秒，打开后观察手掌变白的现象是否马上消失。

标准：如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心可能存在自律神经异常或动脉硬化了。

（部分测试内容来源于网络）

测完了吗？结果如何呢？你的身体还好吗？这里有几个健康建议送给你！

大脑：多做有氧运动可以提升思维能力和脑健康，使大脑供血量充足。

身材：体重管理，可采取地中海饮食，进行运动干预。

心脏：平衡饮食、规律运动可以保护心脏，减少体内脂肪的积累。

肺部：远离烟草，采用腹式呼吸。

【腹式呼吸练习法】

先将注意力集中在腹部，然后慢慢吸气，让气体充满腹腔，直至腹部微微凸起，再慢慢吐气。每次可练习5分钟左右。

血管：控制血压、血脂、血糖，健康饮食，控制体重，经常运动。

健康拉伸

颈部

头部靠向左肩，同时左手从身后抓住右臂，并斜着向下拉伸，保持5 - 10秒，换另一侧。

肩部

双手举过头顶交叉于脑后，一只手握住另一只手臂的肘部，正常呼吸，保持15秒，换另一侧。

手臂

十指交叉过头顶，掌心向上并向后推手臂，正常呼吸，保持15秒。

胸部

十指交叉置于身后，伸直手臂，向内侧转动肘部，保持15秒。

腹部

双腿并拢抬离地面约30°，同时双臂向前伸直，与地面平行，保持20 - 30秒。

背部

双手与肩同高，置于墙角两侧，身体前倾，头部挺直，双膝微屈，保持15秒。

腰部

双膝微屈站立，右手肘弯曲置于脑后，左手握住右手肘，腰部向左侧拉伸10秒。

髋部

左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。呼气，将头部右转，目视右肩后方，向右手和右臂方向转动上半身，保持5 - 15秒，换方向。

臀部

仰卧，将右腿拉向胸部，左腿伸直，保持头后部紧贴地面，保持30秒。

腿部

单腿站立，抱起屈膝的腿，尽量让大腿贴近身体，上身直立，保持30秒，换另一侧。

拉伸做起来，一起对抗“中年危机”

参考文献

李芸. 人在什么时候开始衰老？[J]. 百科知识, 2017(18):33-35.

本刊综合. 人到中年,8种疾病易出现[J]. 人人健康, 2017(13):44-45.

李磊. 一分钟巧测你的健康年龄[J]. 人人健康, 2017(3):64-65.

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