来源：体能网

时间：2022-05-06

随着功能运动的优势不断渗透到体育训练的方方面面，有一点可以确定：训练前和训练后的运动方案一定会不断地改变和改进。

1、泡沫轴滚动

15年前，体能教练、运动员和物理治疗师会疑惑地看着一段约90厘米长的泡沫轴，问“我可以用它来干什么？”

今天，几乎所有的体能机构都配备这种泡沫轴、泡沫球、花生球，全部都是为自我按摩设计的。

实际上，教练们开始意识到，按摩可能是提高和保持健康状态的最快途径。如传统的按摩、肌肉激活技术以及主动放松技术等手法技术能够对存在损伤的运动员有非常好的治疗效果，在这方面认知度的大幅提高解释了对伤病预防和治疗领域态度的重大转变。

精英级别运动队的态度是非常明确的：如果你想更健康并保持健康，你的团队中要有一位很好的手法治疗师。

那这与泡沫轴又有什么关系呢？对于请不起很好的手法治疗师的人群来说，泡沫轴就是他们的最佳选择，能 为身体提供软组织按摩 。

2、浅谈按摩

在拉伸前使用泡沫轴可以使组织的柔韧性和延展性更好。关键是要找到通点或扳机点，并在这些区域上滚动，以减少组织密度、降低过度激活。

热身并不再是字面上所述真与温度有关的词语了，而是与肌肉组织质量有关。肌肉组织以及肌肉所控制的关节必须在运动之前做好适当的准备。充满了结节、黏连或扳机点的肌肉组织即使在体温上升时也无法很好地工作。

3、使用泡沫轴

对运动员或患者的指示很简单，就是使用泡沫轴对肌肉中的敏感区域施加压力。根据治疗的定位，这些区域可以被描述为扳机点或结节，或简单地称之为肌肉密度的区域。

4、使用泡沫轴滚动的理由

要解释为什么选择泡沫轴滚动，就一定会谈到两个概念。

• 蠕变
• 闭锁延长和闭锁缩短

蠕变是可伸展的软组织的共同性质。由于胶原纤维重新排列，组织会在伸展时变得僵硬。

机械式蠕变被定义为：由于长期的恒定负荷，组织的伸长超过其固有的可伸展能力。

说个比喻来更好的理解什么是“蠕变”？将一个拳头放在塑料袋里慢慢向前推。如果力量缓慢且持续，袋子就不会立即破裂，而是在恒定负荷下随着时间的推移不断被抻开。

“只要含胸驼背地坐20分钟，就会使后脊柱韧带更加松弛”。蠕变的结果是肌肉组织或筋膜的特质发生变化，组织就会变成“闭锁延长”。

“在拉伸的情况下，肌肉在增加更多的细胞和肌结来缩小差距之前，会试图回缩到其静止长度。若快速拉伸筋膜，它将撕裂。如果足够慢地拉伸它将会发生塑性形变：它会改变其长度并保留该变化。”

我们最常看到的蠕变发生在背部、在上背部和下背部、臀部和腘绳肌。这些似乎也是从泡沫轴滚动中收益最大的区域。简单来说，我们需要滚动身体的背面（但不要拉伸，因为它已经被拉长），再滚动和拉伸前面。

所以，用哪种方法对抗蠕变的效果更好，按摩治疗还是泡沫轴滚动？对我来说，答案是显而易见的。手法的效果比泡沫轴更好。双手直接与脑部相连，并且有感觉。但泡沫轴没有感觉。如果不需要考虑成本问题，我想聘请一个按摩治疗师团队，为运动员随时待命。然而，这根本就不现实。泡沫轴的价格不到20美元，就可以提供无限次自我按。你自己算算。

5、泡沫轴滚动技术和技巧

在训练前和训练后滚动都能带来极大的好处；然而，在训练开始前的滚动是必不可少的。在训练前用泡沫轴滚动可以降低肌肉密度，并为更好的热身奠定基础。训练后的滚动有助于在高强度运动后恢复。

每个运动员或客户的滚动时间是因人而异的。在我们训练中心，训练开始时前先进行5~10分钟的软组织按摩，再做热身。

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