来源：康复医学网

时间：2022-01-19

从运动的角度谈谈如何防治病毒及细菌感染：

最近肺炎闹的沸沸扬扬，很多朋友宅在家里不动，建议有能力到空旷的地方运动的还是要多运动。下图是免疫系统与运动强度的关系

这是一个J曲线，横坐标是运动强度，纵坐标是免疫系统的能力。家里蹲sedentary、高强度运动very high的时候，免疫系统都很差，甚至突然高强度运动会造成感染的可能性更高

不运动的话，身体的免疫系统并不能提升警觉。

而我们推荐中等强度的运动，可以让免疫细胞处于活跃的状态，对杀细菌病毒有更好的作用

为什么运动可以提升免疫力？

肌肉纤维收缩，会与免疫系统交流，让免疫细胞释放警报素，提升对细菌病毒的识别

如何界定中等还是高强度的运动？

中还是高强度，代表的是“相对强度”，是因人而异的：平时没训练习惯的人，运动时微微出汗或说话微喘就是中等强度，心率大概在65～75%的最大心率区间。

当然，你的体能水平会根据你的训练水平不断提升，这个过程叫做“超补偿”

运动强度也要循序渐进，以前的高强度对于经常锻炼的人，可能就变为中强度了。

几十年的研究发现，持续运动可以降低癌症等慢性病致死率的研究

在家可以做什么运动？

1.力量训练

2.瑜伽训练

健身房去不了，在家做瑜伽很方便，一块垫子配合视频教学即可。下图就是我在家练瑜伽的装备

瑜伽的一些经典动作与身体筋膜的走向相符合，这样就可以提升身体的灵活性。古人说““筋长一寸,寿长十年”有一定科学道理的

肌肉之间不是相互孤立的，要从运动链的整体角度看待损伤和体能训练：

做个深弓箭步体会筋膜的存在，第一次做弓箭步拉伸时，双手放在脚旁边

然后再做一次同样的动作，但是这次举起双手。你会感到举起双手的拉伸感会更强烈

这是因为筋膜把躯干和下肢连接起来，如果不举起双手拉动整个筋膜，在运动时紧的地方还是紧的

在做专项运动时，就需要这种筋膜链整体打开的能力，因此在家也可以做运动来提升体能

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