来源：体能网

时间：2021-11-16


关于肌肉我们应该知道什么？   

 
■著名画家达芬奇的手稿

我们的肌肉可分为三种不同的类型：心肌、骨骼肌、平滑肌。骨骼肌受意识控制，心肌和平滑肌是不受意识控制的。


人体的骨骼肌有650块，每一块肌肉和每一条肌纤维都由筋膜包裹，骨骼肌起着运动和支撑身体的作用。



  • 肌节（肌小节）是肌肉实现收缩和舒张的最基本单位
  • 每一条肌原纤维由许多相互连续的肌节组成
  • 每一条肌纤维由许多的肌原纤维组成，被肌内膜包裹。
  • 肌束由许多的肌纤维构成，被肌束膜包裹
  • 肌肉由许多肌束组成，被肌外膜包裹

■筋膜把肌肉层层包裹着
肌腱是包裹肌腹的膜向两端延续增厚形成的，是控制肌肉的「司令部」，它有一个非常重要的作用，就是像弹簧一样储存力，并把力传递出去。


另外，希望大家不要被百度上所误解，肌腱是可以收缩的，而且具有弹性，它的状态是紧张还是松弛，取决于肌腹是否收缩或舒张。

■人和动物的跳跃能力都是得益于肌腱
肌肉约占体重的40%，相比较，骨骼占20%，脂肪15% 。
肌肉可以消耗人体大部分能量，在产生身体的热量方面至关重要。肌肉还能促进身体产生更多的激素。



肌纤维的类型


■马拉松运动员 耐力型肌肉

■举重运动员 爆发、力量型肌肉


骨骼肌主要由两种不同类型的肌纤维构成，这两种类型又各自分为不同的亚型。

  • 一类是慢缩肌纤维（ST）；收缩速度慢，持续时间长，在力量连续输出时发挥作用

  • 一类是快缩肌纤维（FT）；收缩速度快，持续时间短，在短时间高强度的力量输出时发挥作用


在训练过程中，肌肉和肌纤维的数量是不会发生改变的，它们的数量由基因决定。但是训练可以使肌纤维的横截面积增大，通常这种肌纤维的肥大，表现为选择性的肥大。
例如，经常做力量性训练的人，他的快缩肌纤维会出现选择性的肥大。经常跑马拉松的人，他的慢缩肌纤维会出现选择性肥大。不同的训练方式，对肌纤维类型的刺激程度不一样。
通过训练也可以改变筋膜的厚度和状态。


肌肉是如何工作的？
许多的肌肉都具有持续的肌张力，这是一种基础的力量。比如我们的身体维持站立、坐、行走等等这些日常姿势时，需要很多组肌肉持续的工作。


肌肉在工作时是相互协调的；即一个动作的完成至少需要两组肌肉的参与，这两组肌肉称为原动肌（主动肌）和拮抗肌。它们之间的收缩与舒张遵循“对抗原则”，当一组肌肉收缩时，另一组便伸长。




肌肉的三种收缩形式

  • 向心收缩（缩短收缩）：肌肉缩短，张力大于阻力。
  • 离心收缩（拉长收缩）：肌肉拉长，张力小于阻力。
  • 等长收缩（静态收缩）：肌肉长度不变，张力等于阻力。


离心收缩比向心收缩对肌肉的刺激更大。


在力量训练中，不要忽视了离心收缩，它是促使肌肉生长的关键因素。
肌肉的收缩力通过筋膜传递到骨骼上，从而牵引四肢的活动。我们通过锻炼肌肉，也能够刺激骨骼生长，使骨骼变得更强壮。

总之一句话「用则进，废则退」。我们的肌肉、骨骼、筋膜、神经，都适用于这一准则。
内容来自书籍：《筋膜健身》


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