作者：体语

时间：2021-03-24

关于猝死的新闻频频出现在热搜上，大家都对熬夜的伤害不明觉厉，但是到了晚上该睡的时候却迟迟难以入睡，熬夜确实对身体伤害很大，但是具体有哪些伤害呢，我们今天一起来了解一下吧！

到底什么是熬夜呢？熬夜是一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等。

为什么不能熬夜呢？

1.人体的很多激素在夜间的分泌高于白天：

肾上腺皮质激素：黎明前分泌，是肾上腺皮质受脑垂体前叶分泌的促肾上腺皮质激素刺激所产生的一类激素，对维持生命有重大意义。按其生理作用特点可分为盐皮质激素和糖皮质激素，前者主要调节机体水、盐代谢和维持电解质平衡；后者主要与糖、脂肪、蛋白质代谢和生长发育等有关。

生长激素：入睡后分泌，由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

褪黑素：由松果体分泌，具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素的水平。褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。

2.人体很多器官排毒都是夜间进行的

肝脏：人体中最重要的解毒器官，可以排除体内的药物、激素、微生物产生的内生性和外源性毒素等，晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒的时间，但是必须在熟睡下才能够顺利排毒，因此，在这段时间之内一定要进入睡眠状态，肝脏才能更好的解毒。

肺：肺是最易积存毒素的器官之一，人体通过肺进行呼气吸气，氧气和二氧化碳等废气的循环，使得空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质进入到肺脏，凌晨3点到5点，是肺脏排毒的时间，这段时间处于睡眠状态，有利于肺脏排毒。

肾脏：肾脏主要的功能就是排泄废物，包括多余的水分、电解质、尿素、药物成分等的代谢产物，晚上23点到凌晨1点，是肾脏排毒的时间，但也是须在睡眠状态下才能够顺利排毒，因此，在这段时间之内处于睡眠状态，利于肾脏排毒。

熬夜有哪些危害？

无论熬夜吃饭、喝酒，还是熬夜工作，还是熬夜玩手机都会对人体健康造成非常大的伤害：

引起视力下降，熬夜玩手机、看书、打游戏等会使眼睛超负荷，出现眼睛疼痛、干涩、发胀，严重时可能会出现视网膜病变、视力模糊或有黑影等眼疾。

免疫力下降，熬夜可以使身体造成身体抵抗力下降，容易患消化道紊乱、糖尿病、高血压、体质虚弱易感冒等疾病。

导致记忆力下降，交感神经正常是夜间休息、白天兴奋，经常熬夜会使交感神经在晚上兴奋，白天出现精神不振、头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中。

严重损害皮肤。皮肤是要在晚上10点以后进入保养状态，如果长时间熬夜会破坏人体内分泌系统，使皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽甚者引起内分泌失调，出现暗疮、粉刺、黄褐斑或者黑斑等。

引起情绪紊乱。睡眠不足会导致第二天疲乏、无力，无法控制情绪，出现乱发脾气、易激怒、头痛、头晕、精神差、心慌等。长期熬夜可能会导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。

健康的作息和生活方式：

作息规律。要根据自身身体状况养成规律的作息，不要某一天特别早入睡，某一天特别晚入睡，建议最好在晚上11点之前睡，早晨7点起床。

睡眠充足。如果无法保障定时定点的睡眠，那就要保障充足的睡眠时间，建议每晚睡眠八个小时左右较为适合。

合理饮食。晚上睡前千万不要喝过多咖啡、茶等刺激神经的兴奋的饮品，它们会使大脑处于抑制状态，也尽量不要吃甜食等让人兴奋的食物，不仅热量高会导致肥胖，还会消耗体内的B族维生素，平时多喝水，晚上睡前少喝水。

均衡营养。适量摄入含蛋白质、脂肪和维生素B族丰富的食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，多吃蔬菜和水果。

加强锻炼。根据个人身体状况和兴趣爱好，每天进行适量的运动，提高身体素质。

保持愉悦。积极乐观的心态和稳定的心情有利于快速进入睡眠状态，不至于失眠。

参考文献：

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[3]简・斯克利夫妮, 斯克利夫妮, Scnivner,等. 身体排毒[M]. 新世纪出版社, 2002.

[4]贾丽娜, 王兴娟. 睡眠不足对机体代谢的影响[J]. 现代预防医学, 2007(06):1061-1062.

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