作者：体语

时间：2021-01-14


随着经济水平的提高，人们的生活压力的也越来越大。好的睡眠可以减轻压力，放松身体，减少肌肉疲劳。[1]睡眠质量与枕头、床垫、靠垫、支撑结构都有很大的关系，如果想拥有一个好的睡眠缺一不可。


今天我们来讨论一下床垫。什么样的床垫会有助于我们的睡眠呢？有的人认为床垫越软越舒服，有的人觉得睡硬床舒服。乍一看，床垫的选择似乎是个人喜好的问题，但是从客观上来说，要选择合适的床垫，是需要结合人体工程学特征的，比如脊柱支撑等。许多研究者认为最舒服的床垫是符合自身要求的，是个性化的。当整个肌肉骨骼系统处于休息位时，对于恢复健康来说是最经济合理的。研究表明如果能保持躺着时脊柱弯曲曲度与站立姿势相似的床垫，对于睡眠质量方面会有良好的效果。[2]


对于体重比较大的人来说，需要更硬的床垫，防止骨盆带陷进床垫中，对脊椎造成更大的压迫。


床垫的弹性、回弹的时间以及密度是判断床垫的最重要的三个因素。材料的弹性是保证对人体的正确支撑，回弹时间是要最短的，避免移动时能量消耗过大，如果时间过长，会对神经和血管产生压力。密度主要反映的是床垫本身的抗疲劳性能。最佳床垫应该是个性化的，可自我调节的,以适应个体差异，促进深度睡眠。[3]


现如今，由于工作和生活的压力过大，许多人都处于亚健康状态。腰背痛是很常见的一个现象，长时间采用不正确的姿势或者长时间处于高强度负荷下或者一个突然的扭转都会导致脊柱过载从而导致腰痛。在这些患有慢性腰痛的人中，床垫的软硬程度会影响他们躺在床上和起床时的腰痛的程度。


当床垫太软时，身体重量集中的地方(如臀部)会因为重力原因陷到床垫中。虽然有些肌肉在这个位置可能会放松得很好，但脊椎却不能放松。仰卧时，骨盆会向后倾斜，导致腰椎过度前凸且出现不自然的生理曲线。在前方，椎间盘将被压缩，而软组织(例如韧带)将在后侧产生张力。侧卧位睡觉时，脊柱会受力不对称。研究表明大部分被磨破的床垫的特点都是中部凹陷。


当睡在太硬的床垫上时，脊柱支撑不正确。在侧卧位下，只有身体宽度较大的部位(肩部和臀部)才会得到支撑，腰部会向下弯曲，尤其是轮廓更明显的人(如女性)。仰卧时，骨盆在髂腰肌张力的影响下会向前倾斜；肌肉放松后也会同躺在软床垫上一样向后倾斜。不过与太软的床垫相比，脊柱前凸不会明显地变平不那么明显，对脊柱伤害也没有那么大。[4]


Kovacs等人建议慢性非特异性腰痛患者使用中等硬度的床垫，在他们的研究实验中，使用中等硬度床垫可以改善他们躺在床上时腰痛以及起床时腰痛程度。与硬的床垫相比，使用中等硬度床垫改善腰痛的可能性是硬床垫的两倍。[5]所以并不像人们往常所说的，床垫越硬对腰越好。


不过床垫的使用也是有期限的，研究表明即使是抗疲劳性的床垫用了10年之后，也会损失其10%-15%的弹性,因此床垫在使用一段时间后还需要进行更换，以适应咱们的需求，改善睡眠质量。


[1] KHALEGHIPOUR S, MASJEDI M, KELISHADI R. Circadian type, chronic fatigue, and serum IgM in the shift workers of an industrial organization[J/OL]. Advanced Biomedical Research, 2015, 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4361954/. DOI:10.4103/2277-9175.151882.

[2] PARK S J, LEE H-J, HONG K H, 等. Evaulation of Mattress for the Koreans[J]. Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, 2001, 45(7): 727–730. DOI:10.1177/154193120104500711.

[3] SHEN L, CHEN Y, GUO Y, 等. Research on the relationship between the structural properties of bedding layer in spring mattress and sleep quality[J]. Work, 2012, 41: 1268–1273. DOI:10.3233/WOR-2012-0312-1268.

[4] HAEX B. Back and Bed: Ergonomic Aspects of Sleeping[M]. CRC Press, 2004.

[5] KOVACS F M, ABRAIRA V, PEÑA A, 等. Effect of Firmness of Mattress on Chronic Non-Specific Low-Back Pain: Randomised, Double-Blind, Controlled, Multicentre Trial[J]. The Lancet, 2003, 362(9396): 1599–1604. DOI:10.1016/S0140-6736(03)14792-7.



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