转载：中国体育报

时间：2020-07-06

疫情防控期间，尽管不少人都选择了居家健身，但距离平时的运动强度、运动量都有不小差距。随着国内疫情防控形势持续向好，很多人走出家门，逐步恢复锻炼。对此，多位专家均表示，恢复训练一定要坚持循序渐进的原则。

上海中医药大学康复学院副院长刘晓丹指出，健身爱好者们刚开始恢复锻炼，在内容选择上，前期建议以发展心肺的徒手运动和单人自主完成的练习动作为主，运动强度以中低强度为主，尤其要注意根据锻炼者个人的身体素质循序渐进。此外，她还建议，恢复训练后，大家在场所选择上，应尽量避免室内，室外活动空间要保证每个人与每个人之间2米安全间距。若无法满足，可分批错峰开展锻炼。切忌面对面站立与交谈。体育器械要进行消毒。

这些观点也得到了海外专家的认可。西班牙国家击剑队体能教练弗洛雷斯认为，大多数人恢复锻炼，比如跑步时，要先进行3分钟的步行，再进行3分钟的快步走。然后，再开始进行平缓的慢跑，持续慢跑时间不宜超过15分钟。跑够15分钟后，再进行3分钟或5分钟步行，然后再进行15分钟平缓的慢跑。他说：“在一次锻炼的最后，一定要以5-10分钟的步行和平缓的一般性运动作为结束。人们在恢复健身锻炼时一定要谨慎，不能一上来就直接开始跑步。一定不要忘记进行平缓运动和肌肉耐力练习。”

除了普通锻炼者，近期各地学校也开始复学复课。针对返校学生，深圳市体育教研员黄敏浩表示，因疫情影响，学生已宅在家里三个多月，虽然全国各地均开展了不同形式的在线学习，但在线教学受场地、器材、居家环境条件、邻里间的干扰等影响较大，很多老师仍然沿用学校体育课教学的内容、方式和每节课的教学时长，加上教师无法面对面对学生进行指导与纠错，教学效果大打折扣。由于宅在家里时间太久且缺乏足够的体育锻炼，学生心理压力越来越大，近视率、肥胖率大幅提高，体能和运动能力急剧下降。

黄敏浩表示，复课后，学校体育课和课外体育活动的正常开展，对于增强学生体质、提升免疫力、缓解心理压力、减少学生因心理压力大而引发极端事件等方面都有不可替代的作用。复课后的体育课应安排在户外或通风良好的体育馆内进行，采用全时段错时排课，努力提高场地的使用率，避免在同一区域同一时间扎堆上课。复课初期，体育教师要全面了解学生居家锻炼的情况，科学评估学生现有的体能状况和运动能力，精心制订教学计划，实行“零起点”教学，运动量保持在中、小强度负荷范围，随着学生体能的恢复，在做好评估的基础上再循序渐进地提高强度。练习形式上以独立完成的学练为主，避免身体接触的对抗性、合作类体育活动内容。教学过程中应加强运动负荷监控，学生感觉身体不适或发现学生身体异常情况，应及时停止运动并做好应急处理。（鹿麟摄）

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