如何有效预防近视？那些隐藏在不良读写姿势背后的营养缺乏问题才是关键

05月

如何有效预防近视？那些隐藏在不良读写姿势背后的营养缺乏问题才是关键

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作者：Bodyreader

时间：2020-05-08

儿童青少年是近视的高发人群，我国儿童青少年近视率更是高达50%-60%。近视不仅增加了眼部疾病的健康风险，降低生活质量，而且对就业以及子代视力均有一定的负面影响。

学校和家长们也是想尽各种方法来控制孩子们近视的发生，然而效果并不理想，很多近视仍然是来的猝不及防!

我认为很大一部分原因是没有找对引发近视的根源问题。

比如，我们都知道，不良的读写姿势是导致孩子近视的高危因素，很多家长就一味的强调读写姿势的重要性，每天只关注孩子“一拳一寸一尺”有没有做到位，腰背有没有挺直。但很多家长却发现只要一不监督，孩子们立马又恢复了驼背，探颈，趴坐等不良姿态。其实有些情况，并不是孩子不想坐好，而是他们可能存在一些营养缺乏，比如维生素A、B族维生素、钙缺乏的孩子，往往存在视力模糊，眼睛易疲劳的症状，所以他们在读写的时候为了拉近与书本的距离，看得更清楚，就会不自觉地伸长脖子或者是弯腰塌背。

针对这种情况，如果只强调读写姿势，不针对性的进行营养补充和改善，其实是很难逃脱近视的魔爪的。表象看来孩子是因为不良读写姿势导致的近视，而本质则是因为营养素缺乏导致的不良读写姿势，进而加剧了近视的发生。所以，那些隐藏在不良体姿背后的营养缺乏问题才是导致近视的真正元凶！

今天我们就来探索那些容易引发近视的不良读写姿势背后可能存在的营养问题！

1.驼背坐姿可能存在的营养问题

青春期前后生长发育迅速，学业压力繁重，最容易出现驼背坐姿。这是因为骨骼生长较快，肌肉落后于骨骼的发展。骨骼没有肌肉的支撑力量，很容易造成驼背，尤其是体形消瘦的孩子，更容易出现驼背坐姿；因此，青春期儿童腰背部肌肉量少及力量薄弱是通病，除了进行科学的增肌锻炼，还应该针对性的进行营养补充。

建议营养补充：优质蛋白质

研究表明，蛋白质的摄入量与肌肉的质量和力量呈正比，尤其是青少年时期生长发育也需要蛋白质，想要增加肌肉的质量和力量，就要摄入充足的蛋白质。而且在一日三餐中均衡的摄入蛋白质比集中在一餐摄入获得的肌肉合成率大。其中动物蛋白如牛肉和乳清蛋白等在增加机体肌肉蛋白质合成方面的作用要明显优于酪蛋白或者优质植物蛋白质（大豆分离蛋白）。

推荐食物：牛羊肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶，奶酪，鱼虾等

建议营养补充：DHA

研究表明，在力量训练中补充适量的鱼油能使肌力和肌肉蛋白的合成明显增高，但是单独补充鱼油则没有效果。鱼油是DHA大富翁，DHA在视网膜中需要量也较多，同时也是视紫红质发挥正常功能的必须原料。

推荐食物：三文鱼，鳕鱼，石斑鱼，黄花鱼，核桃，亚麻籽油等

2.距离过近坐姿可能存在的营养问题

视力模糊，看不清，眼睛易疲劳的孩子，为了看得清楚，看东西不那么费劲，只能拉近距离看，形成距离过近坐姿。这种情况孩子除了端正坐姿之外还需要针对性的补充眼睛所需要的营养素，比如维生素A，B族维生素，维生素C，锌，硒等。

建议营养补充：维生素A

维生素A是合成眼睛内视紫红质的必须原料，视紫红质能够刺激神经形成视觉，尤其是在光线暗的情况下看清物体，缺乏容易导致眼睛干涩，疲劳，暗视力下降，严重的还会致盲。

推荐食物：猪肝，蛋黄，西蓝花，芒果，胡萝卜

建议营养补充：B族维生素

B族维生素中B1和B2在眼睛发育有着非常重要的作用，维生素B1是糖类物质代谢的催化剂，缺乏引起视觉神经损害，引起营养不良性弱视（辨色能力下降，视力模糊、视力减退），所以儿童甜食吃太多就会损耗体内较多的维生素B1, 容易导致缺乏。而维生素B2则主要在保护眼睑，球结膜和角膜方面起作用，缺乏容易导致畏光，视力模糊。

推荐食物：瘦肉，大豆，小麦胚芽

B族维生素对光和热较为敏感，非常容易在烹饪中损失，很容易出现缺乏，可以选择复合B组维生素补充效果更好。