作者：体语

日期：2020-03-20

居家修养将近2个月，你的身材还好吗？最近很多小伙伴都跟我抱怨：“哎，一不小心胖了10斤，裤子拉链都拉不上了”。相信这次疫情期间，肥宅的朋友们应该不在少数，很多人都说，感觉自己没吃多少呀，怎么还是胖的那么厉害呢！

没吃多少？哈哈哈，别开玩笑了，长胖的真相只有一个，那就是能量摄入大于能量消耗！说句大实话，您还是吃多了！

其实，大多数人还是不太了解自己每天要吃多少食物才算合理？今天，我们就教大家一招，一只手来搞清楚每天该吃多少食物

5个手掌心蛋白质类食物

1个手掌心蛋类：约为1个鸡蛋（50g）

1个手掌心奶类：约为1盒牛奶（250ml）

1个手掌心豆制品：约为盒装北豆腐1/4盒或者嫩豆腐1/3盒

1个手掌心畜禽肉类：两根手指大小即可，瘦肉为主

1个手掌心鱼虾贝类：约为4根手指大小

4个拳头主食类食物：

3个拳头谷类：米饭，馒头等

1个拳头薯类+杂粮：土豆，红薯，山药，小米，红豆，燕麦，荞麦等

3个大拇指头大小食用油

每天不超过3平勺食用油，尽量选择大豆油，菜籽油，亚麻籽油等植物油。

2个手掌大小蔬菜

每餐都要吃蔬菜，而且深色蔬菜应该占到一半以上。当遇到土豆，南瓜，莲藕，荸荠等淀粉含量高的蔬菜时，请自动把他们归为主食类。

1单手捧的水果

1个中等大小的苹果或者2个猕猴桃或者一小串葡萄。水果酸甜可口，很容易吃超标，要控制住自己呦！

1小把坚果

大约2个核桃或者6个杏仁，坚果富含多不饱和脂肪酸，每天一小把，有益身体健康哦！

8杯水

一次性纸杯大小的杯子，每天8杯水，大约1500-1700ml，白开水最好，少喝或者不喝含糖饮料！

每天跟着膳食宝塔吃就可以了，好好算算你有没有超标吧！

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