作者：体语

时间：2020-01-22

高科技及高电子化发展的当今时代，我们的眼睛时刻处于高度紧张的状态，其劳累程度已经远远超过心脏，真可谓眼比心累。尤其是春节假期前后，生活作息紊乱，熬夜打牌、刷剧、抢红包，更是加大了眼睛的负担，是眼部疾病爆发的高峰期，那么如何在春节期间打好视力保卫战呢？

1.控制连续用眼时间和用眼强度

无论是写寒假作业还是看电视刷剧都应该合理控制时间。儿童青少年在连续用眼半小时，应该至少休息10分钟，而成人在连续用眼1小时，应该休息10-15分钟，可以远处眺望，做眼保健操放松眼部肌肉。而在使用电子屏幕等用眼强度较强的活动时，应该严格控时时间，2岁以下孩子最好不要使用电子产品，2-5岁儿童每天使用电子产品的时间不超过1个小时。且每次电子产品的时间不好超过半个小时。并注意电子屏幕的亮度不要太亮，以免对眼造成损伤。

2.每天至少2个小时户外活动

户外活动是是缓解视力疲劳的好方法。如打羽毛球，乒乓球等球类运动可以很好的促进眼部的血液循环，增加手眼协调性，促进眼部新陈代谢。假期期间，时间相对来说比较充裕，可以适量增加户外活动时间，儿童青少年每天户外互动时间不少于2个小时。

3.保证合理的睡眠时间

保证合理的睡眠不仅有利于生长发育和健康，而且还能使眼睛得到充分的休息和放松。教育部颁发的《中小学健康教育指导纲要》建议小学生每天睡眠时间10个小时，初中生每天睡眠时间9个小时，高中生每天睡眠时间8小时。春节期间作息规律很容易被打乱，家长们要为孩子做好榜样，早睡早起，允许偶尔破例，如看春晚，但是白天要补足睡眠，让眼睛得到充分的休息。避免通宵熬夜，不仅容易患上干眼症，还容易使眼压瞬间升高，导致玻璃体出血，使视神经受压受损，造成青光眼。

4.合理饮食，注意营养补充

在饮食上应该有意识的摄入一些富含眼睛喜欢的营养素的食物，如富含维生素A和β-胡萝卜素的胡萝卜，猪肝，西蓝花，富含叶黄素的玉米、猕猴桃、菠菜、花椰菜等；富含B族维生素的全麦食品、蛋黄、奶制品、富含钙和锌的豆制品、生蚝，扇贝等食物。以及富含维生素C柑橘类和维生素E的坚果类豆类食物。另外控制糖类、酒精类食物的摄入，避免导致视觉神经的损害，造成青光眼甚至失明。

5.注意个人卫生，避免交叉感染

餐前饭后注意洗手，注意保持眼部卫生，少用脏手揉眼睛。走亲串友时不要随便使用他人的毛巾、脸盆，避免交叉感染。

6.慢性病患者提高警惕，定期进行眼部检查

春节期间生活习惯和生活规律多多少少都会被打乱一些，患有高血压，糖尿病以及其他心血管疾病的慢性病患者，应该提高警惕，春节期间伙食好，如果不注意健康饮食，放肆吃喝，再加上喜事多，情绪一波动，很容易血糖升高，稍不注意可能会引发眼底病变，尤其是视网膜病变。如果发现视力下降，眼前有黑影飘动，就要及时检查，以免给视力造成无法挽回的损失。

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