作者：体语

日期：2019-10-25

家长们都希望孩子眼睛又大又亮，不要近视。但现在青少年儿童的近视率逐年增长。2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。怎么保证儿童的视力，其实在宝宝出生，甚至孕期开始到3岁是视力发育的黄金期，在这个时候我们就要关注宝宝的视力发育。

相较于宝宝运动和语言发育，视力发育好坏不好判断，没法直观观察出来，所以家长容易忽视，等到上学检查视力时才发现孩子已经近视或眼睛存在问题了。今天来说说如何促进视力发育？

先来了解不同时期，宝宝视力发育情况：

其实在孕22天时，宝宝的眼胚胎就开始发育了，所以从孕期我们就要给足营养促进宝宝眼发育。我们所熟知的“脑黄金”DHA，不仅能促进宝宝的脑部神经发育，而且是眼睛发育的必要成分。

宝宝刚出生时，可以看到20cm以内的事物，没有色彩，是黑白的。就是爸妈抱起来时，可看清爸妈的脸。

3个月时，可以看到小物品，视力0.01-0.02，对于缓慢移动的物品，宝宝眼睛可以跟着动。

4-5个月，视力0.02-0.05，可以看到几米之外的物品。对色彩的感知力在不断发展，能看到色彩红，黄，蓝，喜欢鲜艳的颜色。4个月后，当物体移动时，它能追踪移动的物体。

7-8个月，宝宝视力0.1，会观察感兴趣的物品，辨别大小，颜色，性状不同。

1岁后，宝宝视力0.2-0.3，能看到几米外的细微物品，另外，还会观察物品之间空间关系，从二维平面到三维立体的转变。

2-3岁，宝宝视力0.6，可以分辨直线和横线，能区别多种颜色。

6岁时，宝宝视力水平接近成人，基本完善。

熟悉了宝宝视力发育的规律，我们需要在不同成长阶段，给予相应的刺激，让宝宝视力发育良好。

大家一般觉得儿童眼睛和看电子产品，坐姿不正确，学业重等有关，其实那时候已经错过视力发育和纠正的最佳时期，在宝宝视力发育时，除了注意观察，定期检查外，饮食营养也很重要，据专家研究，营养不良或营养过剩会改变眼睛视网膜正常的生理功能，使眼睛屈光度发生病理变化而出现近似，弱视等问题。

钙：说到钙，大家直接反应就是骨骼，其实钙还能维持正常的神经传导功能，维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经-肌肉传导功能。钙维持眼球壁的硬度。如果缺钙，眼球壁弹性下降，眼睛容易疲劳。有研究表明，怀孕时缺钙的孕妈妈和不缺钙的孕妈妈相比，儿童患近视的可能性增加3倍。钙的最大来源牛奶和乳酪，还有坚果，绿色蔬菜，扁豆中也含有钙。

蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞，组织的重要成分。机体所有重要组成部分都由蛋白质组成，蛋白质同样是白眼球的重要组成部分，如果蛋白质不够，眼睛容易疲劳，发生痉挛等问题。肉，蛋，奶，大豆都是蛋白质的重要来源。

维C:大家说到维C就是抗氧化，其实维C在眼睛中的含量是血液中的30倍。眼睛周围都是细小的血管，维C能增加细小血管的韧性。抵抗自由基的伤害。缺少维C会造成晶状体浑浊，白内障等。长期缺乏，容易疲劳。含维C丰富的水果：柑橘类和莓果类。新鲜的绿色蔬菜也富含维C。

维A：也叫视黄醇。维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。对于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用。大家所知道的夜盲症就是缺乏维A导致的。缺乏维A，表皮和粘膜上皮细胞干燥、脱屑、过度角化、泪腺分泌减少，从而发生干眼病，重者角膜软化、穿孔而失明。孕妈妈如果孕期没有摄入够，孩子眼底发育不正常，容易弱视。含维A丰富的食物是动物肝脏，颜色越深得蔬菜水果含胡萝卜素就越多。

DHA：俗称“脑黄金”，是大脑，神经系统和眼部发育的必要成分。在大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例更大，约占50%。出生后的头一年，是宝宝视觉功能发育的关键期。美国莫里综合研究(Morale Paper)显示：“在出生后的头12个月内，婴儿持续从母乳或配方奶粉中摄入科学验证水平的DHA，有助于宝宝在52周龄时的视敏度发育，相当于在标准视力表上多看1.5行。”如果缺少DHA，会出现视神经炎，视力模糊，甚至失明。DHA可以通过吃鱼的方式获取。一周吃500mg的鱼就可以保证孕妈妈对DHA的需求，尤其是深海鱼。对于宝宝DHA最好来源是母乳，哺乳妈妈吃鱼就可以让宝宝摄入到DHA。

维生素B：B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质, 并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。缺乏或不足时，易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、视力疲劳, 甚至发生视神经炎症。含B族维生素丰富的食物有豆类、粗粮、动物内脏、瘦肉、蛋类、坚果等。

由此可见，营养对视力很重要，为了更好促进宝宝视力发育，从孕期开始妈妈们就要注意营养。

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