作者：体语

时间：2019-03-15

·呼吸训练具体过程

第一步：一只手放在腹部，另一只手放在胸骨上方。

第二步：开始吸气，用鼻子吸气，腹部手感觉到腹部鼓起，之后胸腔手感觉到胸腔也随之扩张；

第三步：呼气时，嘴巴变为发“呜”的口型，缩唇缓慢吐气，感受到腹肌收缩，腹部下压，呼气结束。

·呼吸训练注意事项：

1、吸气和呼气的时间比例是1：2；

2、呼吸过程要缓慢柔和，避免过度通气造成头晕的状况；

3、吸气时，腹部和下肋部鼓起，呼气时内缩，呼吸的方式和比例与前文提及相同。

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