来源：人体科学

时间：2022-07-08



大家在重训时通常都是以什么方式呼吸的呢？是以一般常常听到的 “下去吸气，上来呼气” 呢，还是直接喜欢怎么样就怎么来啊。



今天的帖文主要就想和大家讨论一个我个人认为在重训时可以有效帮助提升表现和稳定性的呼吸方式。


那这并不是说平时人们所说的 ”肌肉伸展的阶段吸气，肌肉收缩的阶段呼气” 这个说法是错的。


这个呼吸方式在做平时较低或中等重量和组数时确实是一个有效的帮助调节呼吸的方式。不过当我们在进行较高重量的重训时，我们则还需要考虑到核心的稳定性。



我们日常的任何运动其实都是建立在一个稳定的核心和脊柱上再去进行的。更何况在高强度重训时对于核心的稳定性更是提高了很多。而且就像图中提到的，核心的稳定并不只是我们既往认知上的腹肌和周围的肌群，而是还有一个非常重要的元素 【腹内压】！！



大家也可以看一下上面的图，了解一下什么是腹内压，它到底有什么帮助，以及它对我们整个重训的过程有什么影响。



️提醒 ️

研究有显示这种呼吸方式会暂时性的提升我们的血压，不过对于常人来说这种提升是非常正常并且无害的。

不过！！

老年人 &  心血管病史人群不建议使用！！

不要连续憋气超过3-4秒，否则会提高昏倒的风险！！

-END-


如果你有问题，请点击下方“问答”，寻求大家帮助，或咨询专家。