作者：卡布达

文章转载自微信公众号：脊柱健康联盟

日期：2021-8-19

睡觉？

脊柱侧弯？

这两者会存在联系吗？

如果这两者有联系的话

那我们岂不是每天都在摧残自己的脊柱？

想想都害怕好嘛

而近日，一个十八岁的少女

用她的亲身经历给我们上了一课

“18岁女孩睡姿不对导致脊柱弯曲”

18岁的小邹今年刚高考完

在家放假休息

结果一段时间后总是感到腰痛、脖子酸

去医院就诊时发现

脊柱严重侧弯！

医生给出的结论是

“长时间不良的身体姿态导致的肌肉失衡从而引发脊柱侧弯。”

脊柱侧弯有多恐怖大家知道吗

一旦脊柱侧弯

一系列的问题都会找上门来

脊柱侧弯首先会改变我们的体态

导致形体畸形

接着会影响我们的脊柱功能

随着时间发展

还可能会导致髓核破裂、脊髓液流出等问题

脊柱的部分功能丧失

我们的呼吸系统、消化系统都会受到一定的影响

更危险的是

气管和脊柱是连通的，如果脊柱出现侧弯

还会影响我们的心肺功能

那是什么样的不良体态居然能导致一个已经成年的女孩子

脊柱侧弯呢？

睡姿不对，脊柱受罪

通过详细问诊得知，小邹睡觉时习惯侧向右边。医生表示，脊柱侧弯和长期单侧向睡觉以及固定的错误姿势有关。

不是说侧边睡不行，而是错误的姿势不行。错误的姿势会导致维持脊柱的肌肉失衡，而在一晚上漫长的睡眠过后，脊柱也就不知不觉的弯了。

并且不同的睡姿脊柱的受力也不一样：

1、侧躺

肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。

由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。

2、平躺

此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。

医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。

其实不止睡姿不对会引发脊柱侧弯，很多朋友空闲在家的时候，喜欢窝在沙发里、斜扭着身体看电视、刷手机，而这些不良姿势也是脊柱侧弯的一大诱因！

脊柱侧弯后核心肌群的“下场”

一般来说，脊柱侧弯的患者由于脊柱的扭力关系，会导致凸侧的肌肉较紧张。而脊柱侧弯中受影响最大的便是腰腹肌肉。

1、腹肌

在脊柱侧弯当中，所有的腹肌均牵涉在内

脊柱侧弯会导致两侧腹肌不平衡，一端收缩，一端松弛。腹肌也是维持体态的重要肌肉，长时间侧弯导致腹肌变形，无法支撑脊柱良好形态，则引起更严重的脊柱侧弯。

2、腰部肌肉

在脊柱侧弯中，腰方肌等肌肉单侧收缩，可以将腰椎横突拉向一侧，出现腰椎的偏移及扭曲，造成腰椎段脊柱侧弯。

所以，在侧弯的凸侧，会出现横突与髋旋前的现象。腰部肌肉缩短，也会在对侧形成一肌肉隆凸。

3、背伸展肌（竖脊肌、最长肌、髂肋肌等）

竖脊肌分为两组，位于脊柱两旁。双侧共同收缩可以使脊柱延长。单侧的髂肋肌收缩也能使胸廓侧屈。

在脊柱侧弯的病例当中，这两组肌肉会失去平衡，导致两边肌肉的活动和长度都不相同。

预防脊柱侧弯，强化肌肉很重要

1、两头起：

两头起这个动作能够训练到臀大肌和竖脊肌，在家就能练。首先保持俯身状态，双手放在身体两侧，稳定呼吸，保持核心收紧，同时将上半身和双腿同时抬起，稍作停顿之后再缓缓放下，感受下背部紧张感。

2、平板支撑：

平板支撑这个动作能训练到全身大部分肌群，能够增强和巩固你的肌肉，平板支撑还可以减少背部的疼痛，改善体态身姿，给你的背部强有力的支持。

3、俯卧挺身：

身体呈俯卧姿势，双臂屈肘，双手置于双耳处。

背部发力，躯干向后伸展，使躯干呈反弓姿势。此时双腿不能离开地面，双手始终贴近双耳，然后回到起始姿势。

4、泡沫轴按摩背部

利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动，在最疼痛点上停留数秒，每个区域滚动30~60秒接着在疼痛点附近进行小范围滚动，进行左右上下滚动，这样可以松解表层筋膜和紧张的肌肉，待一个部位的疼痛减轻后再转下个部位。

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