作者：成sir

文章转载自微信公众号：肌肉构成

日期：2021-8-12

如果你有翅膀就能飞向天空，但是如果你有翼状肩，结果就完全不同啦！

翼状肩胛其实很常见，很多喜欢露背的女孩子其实就有翼状肩胛，只是自己不知道而已。

但很多人盲目将其认为是一种“美”，很好看、很性感，认为这是一种瘦感美，从而刻意追求，但是翼状肩胛和真正的“瘦”有一定区别。你的美背不是真的美，可能是病态的——翼状肩胛。

没有人希望他们的肩胛骨像翅膀一样展开，因为那样会带来许多恼人的症状，比如肩膀或背部的不适、疼痛。它还会明显减少你肩关节的活动度。正因为如此，如果你有翼状肩的情况一定要赶紧处理它。

这样的“蝴蝶骨”多见于女性，但也不仅仅是女性才有，男生有也会有。

翼状肩胛是什么？ 

正常人肩胛骨和胸壁之间存在一种微动关节即肩胸关节，它是肩关节正常活动的重要组成部分，肩胛骨的运动就是由肩胸关节及其周围的肌肉、韧带等软组织完成的。

肩胛骨协同肱骨完成肩关节正常的旋转运动，并为上肢推、拉、伸以及投掷等动作提供稳定的基础，所以维持肩胛骨的动态稳定非常重要。

但如果稳定肩胛骨的肌肉出现问题，菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，拉不住这片骨头的话，它就会不听话地向外翘，也就会产生所谓的翼状肩。

如何辨别你是否患有翼状肩？ 

当一个人有翼状肩的时候，你会注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情况下，你可能甚至能看到他的肩胛骨从衬衫里伸出来。

一个正常的肩胛骨应该贴在胸腔的正后方，而翼状肩的肩胛骨已经和胸腔发生松动。当处在休息姿势时，你的肩胛骨自背部向外突出，你就有翼状肩的问题，所以你能够很明显地辨别出你是否患有翼状肩。

其他症状还包括肩胛骨及周围区域的疼痛、无力、活动度下降，以及手臂上举困难。

每个翼状肩患者的成因和受累肌肉、神经不同，因此每个人的症状都有所差异。但是，仍有一些用于自我测试的体征：

首先，你要检查你的肩膀是否向前旋转（圆肩姿势）。即使你不弯腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。

自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。

用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你有翼状肩。

平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩，你会感觉肩胛骨正在掘地并且很疼。

造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些？ 

经常趴在床上、撑着桌子...等等

翼状肩胛有什么危害？ 

①  影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。

② 降低肩关节的灵活性。

③引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。

④ 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。

⑤ 影响美观性。

这些危害综合起来，你知道你会怎么样吗？我来告诉你！

你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛。再严重一点的话，连胳膊都举不过头顶了。

所以！“蝴蝶骨”根本不是什么性感，是种病！！跟性感没有半毛钱关系...

如何去解决翼状肩胛呢？ 

那么如何去解决翼状肩胛呢？我们从肌肉力量的角度出发，可以从三块肌肉解决：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌，针对这三块肌肉做有效拉伸来改善。

拉伸动作

1. 胸小肌：准备一颗网球/筋膜球，将球放在胸小肌的位置，将球放在肩与墙壁之间，进行来回滚动。

2. 菱形肌：臀部靠墙，双手尽量往前够，臀部始终贴紧墙面，保证骨盆不出现前后倾。

3. 肩胛提肌：靠墙站立，使肩胛骨尽量靠后且下沉。做出低头、向右转45度左右的动作，可以用右手施加适当力量，左手沿着墙面往上抬起，使肩胛骨上回旋。

除了对肌肉进行拉伸，保障肌肉的活性状态外，还要加强一定的训练。

1. 弹力带伸展：准备一条弹力带，双手向外拉，感受两个肩胛骨向脊柱移动，再缓慢回到起始姿势。

2. 肩胛骨后缩：站立位，双手贴住墙面，用力推墙，感受肩胛骨后缩往脊柱移动。可进阶到地面。

3. 前锯肌训练：站立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。

4. 哑铃前伸：仰卧位，单手持可负荷的小哑铃，往上推，感受肩胛骨离开床面，动作过程中慢起慢落。

好了，小伙伴们，看看你们有没有翼状肩胛，有的话要注意好好改善，女生们也不要为了刻意追求美，而过度伤害自己的身体，健康要紧呐！