来源 |嘟嘟医生

时间：2020-07-16

可能有的妈妈之前从来没有听说过DHA，但是每次去母婴店，总是会被售货员大力推荐，称DHA为“脑黄金”，让我们一定要买给宝宝吃，说吃了就会更聪明。

真的是这样的吗？一瓶两三百的DHA，到底是拯救家族基因的神药，还是智商税？

什么是DHA？

DHA中文名为“二十二碳六烯酸”，是一种人体必需的不饱和脂肪酸。看着这个名字很复杂，我们可以把它分解一下。

“必需”也就是说人体需要它，但是自身不能合成DHA，只能从食物中获取。

而“不饱和脂肪酸”是为人体提供能量的重要物质。

DHA进入人体后，主要用于辅助大脑和视网膜的发育。

婴幼儿如果缺乏DHA，会影响神经系统的发育，宝宝可能会注意力不集中，对事物产生反应或进行记忆的能力也弱于同龄小朋友；与此同时，宝宝的视力发育也会受影响，可能会出现看不清楚东西。

除此以外，还有研究发现，我们常提到的“多动症”也可能与DHA的缺乏有关系。

DHA确实对于人体很重要，但商家的宣传就是真的吗？

研究只表明缺乏DHA会影响宝宝生长发育，但从商家嘴里说出来就变成了，补充DHA可以让孩子变聪明。

任何食物对人体的影响，

不谈剂量都是耍流氓。

1.DHA是个好东西，有总比没有好？

事实并非如此。

如果我们一天吃了过量的DHA会怎么样呢？

DHA既然有“不饱和脂肪酸”，那就和脂肪脱不了关系。我们都知道脂肪吃多了会让人发胖，那么DHA也不例外，比起变聪明，可能变胖会来得更快。同时，会增加我们身体代谢器官的工作量，小宝宝的身体本来就没有发育成熟，再加上长时间的超负荷工作，可能就会导致一系列肝肾问题。

2.怕给孩子吃的DHA不够？

推荐3岁以内的宝宝，每天最好吃100mg的DHA——《中国居民膳食指南》

DHA常见于母乳、鱼肉和海鲜中，另外现在的各种配方奶也会添加DHA。

所以对于纯母乳或配方奶喂养的宝宝，是完全不用担心DHA不足的。

而对于普通食物喂养的宝宝，我们可以看看常见的食物中的DHA的含量：

（图片来自：中国居民膳食指南）

只要一周给宝宝吃200g-300g的海鱼，就可以达到DHA 的推荐量。但需要注意避免吃剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等富含重金属的鱼。在烹饪方式上，为了防止营养的流失，建议选择蒸或煮。

当我们无法从膳食中获取足够的DHA时，才需要额外通过鱼油、海藻油等补充。

特别提示

1.鱼油中除了含有DHA，常常同时含有EPA，长期吃可能会危害宝宝的健康，在选购的时候，最好选择不含EPA的膳食补充剂。

2.鱼肝油和鱼油只有一字之差，但实际差之千里。鱼肝油来自于鱼的肝脏，含有维生素A和维生素D，是用于帮助宝宝骨骼发育，预防佝偻病的。

本文转自微信公众号：嘟嘟医生（ID：ddmmkt），一个连医生都关注的育儿公众号，传播权威靠谱的育儿知识，帮你成为更好的父母。

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