按时吃饭，吃出健康吃出美！

04月

按时吃饭，吃出健康吃出美！

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作者：体语

时间：2020-04-17

人生不过五件事：吃喝拉撒睡！无论什么时候，吃饭都是一件头等大事，是我们维持生命的基本行为！

同样是吃饭，有些人吃的精力充沛，活力四射，身材矫健。

而有些人却吃出了胃溃疡，肥胖，内脏脂肪堆积，免疫系统损伤等一系列的健康问题。

究其原因，主要有两点，一是没有按时吃饭，二是没有吃对食物！

这样说，肯定会有人提出质疑：“我每天都是按时吃饭，早餐8点半，午餐2点，晚餐9点，挺规律的呀！”

呵呵呵，您的这个“按时”是根据自己的肚子的耐饿度定的吗？规律的有点随性呀！

科学的“按时”是要根据身体的节奏，代谢规律以及生物钟作息来定！

今天就为大家推荐一个最有利于身体健康的科学用餐时间表

1.早餐7:00

早晨7：00是我们身体交感神经活跃，消化系统，胃肠道系统苏醒开始高效工作的时间。此时进餐能最大程度的吸收利用食物中的营养成分。太早吃早餐，可能会加重胃肠负担，这是因为，我们的消化系统是夜间唯一高效运转的系统，只有在临近早晨时才能稍作休息。过早吃早饭，消化系统就会“疲劳驾驶”，运转不灵，容易加重胃肠负担。

如果是60岁以上的老年人，消化功能要比年轻人弱一些，因此经过一夜的奋战需要更长的休整时间，所以早餐不宜过早，最佳的早餐时间是8:30-9:00。

很多上班族早晨7:00可能还在睡梦当中，早餐更是在上班途中急急忙忙随便打发两口，早餐吃的晚，吃的少，吃的差，对身体健康百害而无一利！所以，为了你的健康，早睡早起，按时吃早餐吧！

早餐举例：牛奶燕麦片+三明治+香蕉

早餐举例：素包子+豆浆+鸡蛋+苹果

2.午餐12:30

12点以后是一天中身体对能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间！午餐是大多数人最能按时完成的一餐，同事们成群结队的去吃饭，肚子咕噜噜作响，虽然很饿，但是中午时胃肠道的消化能力已经不如早餐效率高，所以午餐吃饭时应该细嚼慢咽，禁忌狼吞虎咽，边吃饭边工作！

午餐举例：杂粮米饭+蚝油生菜+糖醋排骨+紫菜蛋花汤

3.晚餐18:30

晚餐最好安排在18:00-19:00之间，最晚不宜超过19:00。晚饭吃太晚是很多大都市上班族的通病，由于通勤时间和加班的问题，通常吃晚饭的时间已经是8点-9点了，有的甚至10点才吃晚饭。太晚吃晚饭会不仅会影响睡眠质量，加重胃肠负担，增加肥胖风险，而且是胃癌和结石的危险因素。因此建议晚餐时间至少要在睡觉前4个小时进行。所以，对于通勤时间长的朋友，最好能把晚餐用到的食材提前准备好，回到家简单烹饪就能快速吃到，这样就能把晚餐时间提前一些。对于需要加班的朋友，就安心地按时点好外卖，好好吃完晚饭再踏踏实实的加班，这样不仅工作效率更高，对身体也更健康！

晚餐举例：馒头+西蓝花炒虾仁+红烧豆腐+清炒油麦菜