作者：体语

时间：2022-04-02

孕前：

若有备孕打算，不仅需要控制饮食、作息，也要注意体姿问题。由于存在个体体质、观念差异，在孕期能够进行的训练十分有限，但是在孕前已经存在的问题，会在孕期遗留、加重，轻则加重孕妇孕期不适（腰酸背痛最为常见），重则影响孕妇和胎儿的健康。

定期进行体姿检测，预防高发体姿问题，及时改善已经出现的体姿问题。改善体姿问题主要有两个途径：一为注意日常姿势，二是增强核心（腰腹部肌肉）力量。自觉放下习惯性翘起的二郎腿，坐、站、行都要挺胸抬头收腹。

仅存在一两个体姿问题，可进行针对性的肌肉训练；若存在多项，则说明核心力量薄弱，难以正常控制身体姿势，首要任务便是进行体能训练，强化核心。

孕期：

孕期雌激素和孕激素的升高，会导致韧带松弛，进而影响到关节稳定性，关节稳定性变差，就更易发生松动、移位。关节移位，体姿问题就由此产生了。

尤其随着胎儿的发育，孕肚逐渐增大，导致孕妇重心前移、骨盆前倾、腰椎曲度增大，常常出现代偿性膝过伸，以维持身体平衡。

在这样的体姿下，腹肌无力松弛、腰部竖脊肌紧张短缩，这也是科普文章中经常提及的“下交叉综合征”。有这些体姿问题的朋友都知道，腰痛是家常便饭。孕期体姿改变可以说是不可避免，但是良好的核心力量基础，会减少怀孕引起的重心前移程度，自然会减轻孕期的腰酸背痛。（孕期训练需在医生指导下进行）

产后：

产后不得不说的，就是抱孩子的姿势了。错误抱娃姿势，是造成产后腰痛的重要原因。脊柱正常的生理曲度，能够缓冲给身体各组织带来的压力，因此，在正确抱娃姿势下，身体受到负荷最小。

抱孩子的错误姿势（图片来源：《产后康复》）

若通过骨盆前移替上臂分担重力，改变脊柱原有力线，竖脊肌持续紧张，腰椎受到额外的负荷，造成肌肉劳损，产生腰痛。长期采取这样的抱娃姿势，还会造成腰椎关节问题，导致腰痛伴活动受限以及腰痛伴下肢牵涉痛。

体姿无论在孕前、孕期还是产后，都扮演着重要角色，在出现腰椎问题、腰痛转为慢性复发性疼痛前，任何时候注意体姿健康都不算晚。

参考书目：

1.《怀孕呵护指南》

2.《产后康复》

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