作者：体语

时间：2020-07-28

当说到中年男人的时候你会想到什么？

这个问题如果放到20年前，人们肯定会说：“男人四十一朵花”，中年男人正是意气风发，英姿煞爽，体格健壮的鼎盛时期！

但是现在，人们更多地回答则是：“小腹日渐凸起，发际线稳步上移，黑眼圈媲美烟熏妆，就是油腻大叔本叔呀！”

好吧，虽然听起来有点扎心，但这个评价确实有一定的覆盖率，今天我们就站在营养视角下来审视一下中年男人是如何一步一步沦落为油腻大叔的。

1.油腻三部曲之“日渐凸起的将军肚”

“中年发福”像是一个魔咒一样，就连曾经帅出天际的“小李子”莱昂纳多都没能幸免，横向发展的体格和日渐凸起的将军肚不由自主的会产生油腻感。

为什么一到中年就会发胖呢？

近期的一项医学研究发现，随着年龄的增长，人体脂肪的储存速度远远大于被消耗的速度（脂质周转下降）。本来25岁以后，基础代谢率就会逐年降低（大约每十年会降低2%-5%），对于中年男性来说，随着年龄的增长，在脂质周转下降明显，如果不控制饮食，体重将平均上涨20%！

尤其是当代中年男性，上有老下有小，既要还房贷车贷，又要承担家庭开支，更要承受快节奏工作的压力和挑战，很多人都是靠美食美酒来获得放松和满足感，吃着小烧烤，喝着小啤酒，舒服一秒是一秒！呵呵呵，嘴是舒坦了，体重也会蹭蹭往上涨哦！

更可怕的是，在发胖这件事情上，男人的警觉性跟女性相比可不止差了一条街那么远。很多男同志对自己体重胖个十斤八斤的根本不在意，认为“不就是皮带往后松两个眼的事儿嘛”。很多男同志已然超重或者肥胖而不自知！

综上所述，中年男性不发福谁发福！然而发福带来的不止是油腻感，还有更为危险的健康问题！

研究证明，中青年体重每增加10斤，中老年时糖尿病风险将增加30%，高血压风险将增加14%，心血管病风险将增加8%，肥胖相关癌症风险将增加6%。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！

所以无论是从个人形象出发还是从健康角度出发，提醒广大男性同志，一定要做好体重管理！当BMI≥24，或者裤子尺寸大于2尺七就应该引起高度重视，进行体重管理！

注：BMI或者腰围是判断身体健康指数的一种标准

①BMI=体重（㎏）÷身高（m）÷身高（m），BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖

②腰围：腰围＞90cm即为中心性肥胖，90cm对应的裤子尺寸是2尺7（对应的欧码是34）

2.油腻三部曲之“不容小觑的脱发危机”

“我的头发在枕头上，在地板上，在衣服上，就是不在我的头上”这样阿Q式的自我调侃脱发危机，没想到会引来一大批男同志的共鸣！其中不乏有80后，90后，脱发危机远比我们想象中来的更早！

如果给影响颜值的因素排个名次的话，脱发绝对是第一名，不容置疑！不信的话，可以脑补一下自己的爱豆如果是个“地中海”，啧啧啧，秒变油腻大叔，是不是立马就想脱粉了！

如何判断自己是否有脱发危机呢？可以在洗完头1~3天后可进行 拉发试验来简单的检测 ：

用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。

如果牵拉下来1~2根，不需担心

如果牵拉下来3~5根，有脱发隐患

如果一次超过5根，可能有脱发问题，最好去看皮肤科医生，最好不要乱试各种产品和偏方，以免对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

导致脱发的原因有很多，比如传男不传女的遗传性秃头，以及病理性的自身免疫性脱发导致的斑秃。这些情况导致的脱发往往是不可逆转的。

但是一些因为身体压力、精神压力和营养缺乏（如蛋白质缺乏，维生素D缺乏、锌缺乏，维生素B缺乏，维生素A过量以及缺铁性贫血）导致的脱发，都是可以通过调整身体状况而改善过来的。比如规律的运动，唱歌放松身体和精神压力，日常饮食中注意优质蛋白质食物的摄入（鱼禽肉蛋奶以及豆制品），保证每天1-2个小时的日光浴，适量吃海产品（如生蚝，海鱼等），全谷物和杂粮，尽量保证饮食均衡，避免营养不良而导致的脱发。

弱弱地问一句，你的头发还好吗？

3.油腻三部曲之“差强人意的睡眠”

“得了晚睡的病，却没有晚起的命”——睡得晚，醒得早，遇事儿还容易睡不着，其实是很多现代人的通病。

根据《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，刚刚三十而立的90后们悦游1/3有睡眠问题，68%的人表示每天根本“睡不够”。睡眠不足不仅容易让人精神涣散，而且容易产生特别显老的黑眼圈，色斑，还会增加肥胖，脱发的风险，油腻等级+1。

除了工作的压力和心情影响外，在日常生活中，还有一些不太健康的饮食方式会影响到我们的睡眠，比如睡前喝浓茶和咖啡；晚餐中饱和脂肪酸和糖含量太高，太过辛辣；夜宵吃的太饱；睡前喝太多的水，睡前饮酒等等，都容易导致睡眠障碍。

睡眠不好的人可以尝试多吃一些富含L-氨基酸的食物，比如鸡肉鸭肉，鸡蛋白，大豆，坚果如黑芝麻，核桃，杏仁等。L-氨基酸可以转化为有助于调节睡眠的褪黑素和让我们心情愉悦的五-羟色胺，除此之外富含钙，镁和维生素B6的食物可能对睡眠有帮助。比如睡前一小时喝一杯热牛奶，既可以补钙，又能助眠！

人到中年，生活不易，管住嘴，迈开腿，多喝水，管理好身材，守护好发量，安顿好睡眠，千万别“被油腻”！

参考文献：

[1]P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .

[2]Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017, 318:255-269.

[3]《2018国民睡眠生活消费大数据报告》www.cbndata.com/report/659/detail?isReading=report&page=1

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/2tsQnkz8A3zlung6X6EufA

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