来源：京医通公众号

时间：2020-07-24

很多人说这些建议『没营养』，其实关键在于不知道它们的『标准』和『效果』：


坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？

……


如果我们按『标准』做到这些建议，我们的寿命都能延长！今天我们就来把这些健康常识的『标准』和『效果』一次讲清楚~


No.1 坐多久算久坐？


目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说


符合以下任意条件都可算为 久坐 ：


1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。


常年久坐可增加以下疾病风险：


专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！


No.2 睡多晚算熬夜？


熬夜 可分以下3种情况：


1.熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜


2.不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）


3.比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）


睡眠不足增加以下疾病风险：


专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。


No.3 掉几根头发算脱发？


医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。


如果实在判断不好这100根，可以做做下面这个拉发小试验。


在洗完头1~3天后可进行 拉发试验 ：


用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。

试验结果：


● 如果牵拉下来1~2根，则不需担心

● 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患

● 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了


专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！


No.4 胖多少算超重？


超重/肥胖 的判断

需要计算体质指数（BMI）：


BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²


例：假设一个人体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）


BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8


根据公式算出BMI指数

（对照下方表格）


BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。


腰围测量方法：


将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围：

测量结果：以下两种情况属于腹型肥胖！


腰围


男性≥85厘米，女性≥80 厘米


腰围/臀围


男性>0.9，女性>0.8


肥胖会增加以下疾病风险：

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！


No.5 吃多少算多吃菜？


《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。


怎样衡量 300~500g，两个方法：


1、双手捧

两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）。


2、单手把

食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。


多吃蔬菜的好处：

专家提示：『多吃蔬菜』虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！


No.6 喝多少算多喝水？


《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。


这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

喝水小注意：


1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；


2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；


3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。


专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。


No.7 放多少盐算清淡？


盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；


烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）

少盐少油 但保持滋味的方法：

1、多利用醋调味；

2、多利用葱姜蒜等调味料；

3、多利用辣椒、香辛料等。


专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！


No.8 喝多少酒算适量？


新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！


喝酒会增加以下疾病风险：

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：


饮酒限制量为：

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；

2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。


那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢？

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的『适量饮酒有益健康』！


看完这些

是不是才恍然大悟

原来这些『俗气』的健康建议

竟然那么有用~



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