来源：嘟嘟医生

时间：2020-07-12

嘟妈认识一个宝妈，她没有给宝宝的辅食里额外添加盐，就听到周围很多人背地讨论：说她好狠心，都不给孩子吃盐，你看孩子都一岁多了，走路还走不好，肯定是不吃盐没有力气。

特别是自己的婆婆妈妈，就会说：怎么不能吃盐？你小时候都是这样过来的。

公说公有理，婆说婆有理，大家其实都是为了孩子好。

1.老人为啥说会说：“不吃盐没有力气？”

盐的主要成分是氯化钠，而钠是一种我们人体必须的元素，它对我们身体维持正常工作起着重要的作用。

1.钠可以调节体内水的平衡；

2.钠可以维持体内酸碱平衡；

3.体内各种需要产能或耗能的反应，如利用氧气、代谢糖等都离不开钠的辅助；

4.钠可以维持血压的正常；

5.维持神经肌肉的兴奋性。

如果吃的钠不够，就会出现低钠血症，常常就会表现为老人们常说的”没力气“，严重的就会出现恶心呕吐、肌肉抽搐，甚至昏迷、死亡。

在以前的年代，经常要下地干农活，出汗（汗液含钠很多）很多，钠丢失的也多，因此体内钠就很少；同时，吃的东西都很有限，盐就成了物美价廉的补钠小能手，于是有了“不吃盐没有力气”的说法。

但是现在时代不同了，我们大多数人都不需要在高温酷暑下劳作，更不会汗如雨下，所以也不会大量丢失盐分。

与此同时，我们吃的东西也丰富了许多，除了盐，别的食物中的钠已经很足够了，这时如果再像以前一样“吃盐补钠”，就会适得其反，给健康带来很多不利的影响，除了会给肾脏增加负担，还会增加心脏病、高血压等疾病发生的风险。

如果给小宝宝吃多了钠，还可能会造成宝宝偏食、钙流失。

2.小宝宝是不用吃盐的！

WHO（世界卫生组织）的指南

7-24月龄的婴幼儿肾脏、肝脏等各种器官还没有发育成熟，吃太多钠会增加肾脏负担，有研究观察到，出生早期喝配方奶的宝宝的肾脏比母乳喂养的大，推测与配方奶中钠较多有关。

中国居民膳食指南

针对7-24月龄的宝宝，每天钠摄入量为350-700mg，辅食应保持原味，不加盐、糖等刺激性调味品。

2岁的儿童吃的盐应该少于2g，3岁的儿童应该少于3g（约等于半啤酒瓶盖的盐）

1不给宝宝吃盐，会不会缺钠？

首先，小宝宝又不用下地干活，出门也是抱着或推着，偶尔下地跑一跑，活动量也是很少的，因此钠的消耗也会较少。

其次，钠在各种食物中都有，母乳、配方奶中、添加辅食中都有钠的身影，只是多和少的差距。

每100ml母乳含钠23mg，每100ml配方奶含钠40mg，一个鸡蛋含钠71mg，100g新鲜瘦肉含钠65mg，100g新鲜海虾含钠119mg……

爸爸妈妈们可以算一算，宝宝一天吃了多少的钠，就算不加盐，他吃进去的钠也是早就达到了摄入标准的。

2.不加盐的食物索然无味，宝宝会吃吗？

宝宝的味觉还在形成过程中，他们的味觉可比我们灵敏多了，我们觉得没有味道，但在他们嘴里能吃出食物最本身的味道。

同时，不加盐可以培养宝宝清淡的饮食习惯，一旦开始就让孩子吃到了盐的味道，以后可能就会变成一个“重口味”爱好者，在培养宝宝不挑食的道路上是一大“绊脚石”。

3.更多的钠可能藏在隐秘的角落

很多爸爸妈妈们都是科学养娃，平时辅食都没给宝宝加盐，或者加的很少，但是有一些钠就藏在别的食物里，如酱油、味精等调味料含钠的量和盐不相上下。

调味品

（源自包装食品配料表和中国居民膳食指南2016版）

一包番茄酱，含钠101mg

一勺10ml酱油，含钠640mg

一勺花生酱，含钠234mg

一勺沙拉酱，含钠62mg

20g一块豆腐乳，含钠600mg

黄豆粒大小的食盐，含钠400mg

除此以外，饼干、面包、海苔等小零食也是可能添加了盐，让味道更美味。

加工食品

（源自包装食品配料表，品牌不同含钠量有区别）

一片切片面包，含钠187mg

2片旺旺仙贝，含钠50mg

3片旺旺雪饼，含钠量98mg，接近100mg

2片奥利奥饼干，含钠84mg

1小包苏打饼干，含钠117mg

1颗九制话梅干，钠大约50mg

1小包薯愿，含钠高达391mg

1片培根，含钠144mg

一根火腿肠，含钠660mg

一包方便面，面饼含钠726mg，调味包含钠1109mg

一块达利园小面包，含钠55mg

一小把开心果，含钠127mg

一条果丹皮，含钠23mg

在给宝宝买美食的时候，一定要学会看配料表哦！如果钠含量超过了600mg/100g，就属于高钠食品，不建议给宝宝吃哦。

其实不仅仅是孩子，我们成年人也应该减少吃盐的量，最好每天不超过6g（约等于一啤酒瓶盖的盐），以减少患心脏病、高血压的风险。

本文转自微信公众号：嘟嘟医生（ID：ddmmkt），一个连医生都关注的育儿公众号，传播权威靠谱的育儿知识，帮你成为更好的父母。

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