作者：体语

时间：2020-09-10

开学了，开学了！伴随着教练的哨声，一排排穿着迷彩服军训的学生们挥汗如雨，站军姿，踢正步......校园里又恢复了往日的生机与欢乐。

作为一名毕业许久的老阿姨，大学军训时的场景似乎还历历在目，最让我难忘的不是军训的累和苦，而是军训结束后的我变得又黑又壮，胖若两人，军训结束回家，我妈都以为是大狗熊闯进我家。

现在但凡我们亲戚家有新生入学要军训，我妈都会拿我当反面教材，告诫他们：“军训期间可千万要注意控制饮食，别吃得跟我家大闺女似的，军训结束又黑又壮，跟个大狗熊似的！”

不都说军训又苦又累吗？被晒黑可以理解，怎么还能吃胖？

呵呵呵，但凡是有这样疑问的人，我敢肯定你没有经历过现代大学校园里的军训。军训累是累点，但是这么一训练吧，睡眠也好了，胃口也大了，吃嘛嘛香。每次训练结束后，我都觉得自己能吃下一头牛，每次去食堂打饭，米饭都是3两起步，餐盘里的饭都能堆成小山坡。

现在想想我那会儿饮食真是太放肆了，高碳水高脂肪，再加上一定强度的运动，就这样“吃得好，睡得好，吸收好”不胖才怪呢！

如果你不想像我一样，军训结束变得又黑又壮，那么军训期间你一定要注意以下几点

1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，“早吃好，午吃饱，晚吃少”不仅可以帮助我们激发身体活力，而且还有利于维持健康体重。然而大多数人都是早餐随便打发一下，晚餐吃的很丰盛并且很饱。这种营养摄入“本末倒置”的饮食习惯不仅容易增加健康隐患，而且还容易让人长胖！尤其是在军训期间，白天训练强度大，温度高，如果不好好吃早餐很容易出现低血糖，体力不支等症状，还容易引起午餐和晚餐摄入超标，能量过剩的风险。所以一定要吃好早餐。健康的三餐应该这样吃才对

早餐：种类多，质量高，清淡些

早餐不仅要有主食（馒头，粥，包子，玉米），还要有优质蛋白质（牛奶，鸡蛋，豆浆，豆腐丝等），以及新鲜的蔬菜和水果。

早餐可以这样吃：一个馒头，一盒牛奶，一个鸡蛋，一小盘什锦蔬菜，一个猕猴桃，尽量少吃油饼，炸馒头片，炸鸡排等油腻的食物。

午餐：营养均衡，要吃饱

午餐具有承上启下的作用，既要补充上午训练的能量消耗，又要储备足够的能量支撑下午的训练，所以一定要吃饱。午餐吃饱还可以避免晚餐过于饥饿而吃太多哦！

午餐可以这样吃：2-3两米饭，一个鸡腿，一份肉末豆腐，一份清炒蔬菜

晚餐：低油低盐七分饱

军训期间，晚上训练强度相对较小，像我当时军训时候，晚上基本就是娱乐时间，互相拉歌，做游戏之类的。所以不需要过多的能量摄入，吃7分饱就可以了，尽量少油少盐，吃的清淡些，为胃肠减负，还有助于睡眠哦！

晚餐可以这样吃：酸奶蔬菜水果沙拉，小碗馄饨

2.多吃新鲜蔬菜水果，多喝水

顶着大太阳站军姿，累不怕，热不怕，最怕的是被晒成黑炭，毕竟“一黑毁所有”！那吃点啥能抵抗日光伤害，减少黑色素生成呢？那当然是富含抗氧化成分的食物啦，比如富含维生素C，番茄红素，茶多酚的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，番茄，猕猴桃，冬枣，绿茶等等。

所以军训期间一定要多多吃蔬菜，做到顿顿有蔬菜，天天有水果。

需要注意的是，军训期间尽量避免一些光敏性食物，比如雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、菠菜、香菜、油菜、无花果、柑橘、芒果、菠萝、泥螺、灰菜等。这些光敏性食物，，吃到体内以后，会让我们的皮肤对光更加敏感，更容易晒伤

最后，要足量补水。军训期间出汗量大，对水的需求量也大，身体缺水不仅会导致皮肤干燥，而且还会降低身体新陈代谢，导致色素沉着，建议军训期间每天饮水量最好能达到2200ml左右，不喜欢喝白开水的，可以泡点绿茶，补水的同时还能摄入茶多酚抗氧化，一举两得！

3.少吃油炸辛辣食物

军训期间正好时值金秋，天气干燥，容易上火。所以尽量少吃油炸，辛辣的食物，不仅容易上火，引发炎症，而且通常比较下饭，不知不觉就容易吃多！除此之外，摄入过多还容易导致皮肤色素沉着。所以，还是要坚持清淡饮食，不要太重口味哟！

4.少吃甜点，少喝甜饮料

很多人对甜的食物都没有抵抗力！但是往往甜的食物热量都高的吓人，比如一瓶500ml的可乐含糖量大约为54克，相当于13块左右方糖的糖含量。一杯奶茶的热量大概为550千卡，相当于普通人一顿正餐的热量。所以说，甜食是最容易让人发胖的食物之一，不仅能轻而易举的造成能量超标，而且还容易造成龋齿，增加钙质流失等。尤其是很多学生，在骄阳似火的军训结束后，立马跑去买冰镇可乐，雪碧等甜饮料，不仅容易发胖而且还特别伤胃！还是建议大家喝凉白开或者淡茶水，少喝甜饮料，少吃甜品。

军训期间的你，还（黑了）好（胖了）吗？

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